Diario de capoline03.11., 21 ene. 24

@Jay, fürs Abnehmen bringt mehr Eiweiß in der Regel Vorteile, auch ein gesundes Maß an Muskeln ist sinnvoll Aber was darüber hinausgeht geht anscheinend auf Kosten der Lebenszeit - auch exzessiver Muskelaufbau brennt nach aktueller Forschung "die Kerze von beiden Seiten ab" Wenn zusätzliches Eiweiß dir abnehmtechnisch nichts bringt, würde ich es sein lassen Ich bin immer am Abwägen und vermeide Extreme  

Der denk ich bekannteste Langlebigkeitsforscher der Harward Universität ist Prof. David Sinclair (Professur für Genetik) - falls dich das Thema und seine entsprechenden Studien interessiert  

nö. fa brauchts keine extras. wenn du bei einer ernährungsumstellung zucker reduzierst und nur 3x isst, ist dein insulinspiegel ausgeglichen. somit kein heisshunger. 

@Ritamine und Menschenfeind: Das wusste ich auch noch nicht. Ich habe immer nur gelesen, dass man seinen Eiweißbedarf bei einer Diät anpassen soll, so gut es geht. Habt ihr mir vielleicht einen Link der empfehlenswert ist? Danke im voraus  

frag im Internet nach ich glaube geht nach körpergewicht  

@Capoline, mit meinen Infos über Eiweiß wollte ich die in meinen Augen einseitigen Empfehlungen zu immer mehr Eiweiß relativieren Nein ich hab keinen link Aber ich verfolge u.a. die Forschungen der Harward Universität seit den 80-ern und hab festgestellt, daß die deutsche Gesellschaft für Ernährung bisher immer deren Ergebnisse 20, 30 Jahre später übernommen hat - daher bin ich Fan 🙂 Verfolge aber auch hierzulande mit großem Interesse Neurowissenschaft und Langlebigkeitsforschung So kam ich zu der vertretenen Einschätzung  

Nochmal zum Tryptophan: Wenn dir die Sauerkirsch Kapseln helfen, dann hilft es dir möglicherweise auch (wie mir die Tryptophan Kapseln) den Serotoninspiegel zu regulieren, das hat nichts mit dem Insulinspiegel zu tun - macht aber genauso Gier auf Kohlenhydrate 🙈 

@Ritamine: Danke für deine Info! Ich werde mich mal schlau machen wegen dem Tryptophan. Nimmst du eine bestimmte Marke/ Hersteller? 

@mariam.meyer56: Das mit dem Protein und Körpergewicht habe ich bereits im Internet gelesen vor längerer Zeit. Ich finde es interessant daß wenn man es "zu gut" meint, auch nach hinten los gehen kann. 😊😊😊 

Ich bin ja - wie du sicher schon weisst - kein Fan von Kapseln... (Frische) Erdnüsse (ungeröstet & ungesalzen) enthalten jede Menge gesundes Eiweiß, Tryptophan, Vitamin B und Vitamin E. Von gesalzenen und gerösteten maximal 25g am Tag, da sehr fett und eben das Salz... 😘  

Ja hast recht aber soviel protein nehme ich nicht zu mir in die Früh wenn ich weiß den Rest des Tages kein protein hab ich wünsche dir weiterhin viel erfolg 😍🙋‍♀️ 

@Capoline, ich achte bei Nahrungsergänzungsmittel generell auf Bio und darauf ob sie in deutschen Laboren nach Apothekenstandard geprüpft wurden - das sind dann in der Regel nicht die Günstigsten und ist ja auch nicht unbedingt ein "Muss" Aber die Sauerkirschkapseln scheinen dir ja auch gut zu tun  

Kurz was zur Aufnahme von Tryptophan: Damit es die gewünschten Wirkungen auf Schlaf und Appetit hat, muss es zwingend mit Kohlenhydraten zusammen aufgenommen werden. Das ist bei Sauerkirschen, Datteln & Co. der Fall. Andernfalls wird Tryptophan anders verwertet, da es bei Aufnahme in den Körper mit den anderen Aminosäuren konkurriert. Deswegen hilft es nicht, ein Stück Fleisch zu essen oder einen Proteinshake zuckerfrei zu trinken. Erst in Anwesenheit von Kohlenhydraten gelangt Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke. Deshalb hilft (warme) Milch mit Honig tatsächlich beim Einschlafen. Also generell Tryptophan immer zusammen mit Kohlenhydraten einnehmen, wenn man den schlaffördernden und appetitregulierenden Effekt haben möchte. Sauerkirschen enthalten von Natur aus Zucker, daher funktioniert das prima.  

Danke @Jay, das hab ich mir verkniffen damit das hier nicht in einen "Vortrag" ausartet 😁 

hmmmm eigentlich hab ich kein broblem und ich bin nicht mehr die jungste und bin fit wie ein Turnschuhe trotz mein rücken broblem und ich nehme nicht einfach ab brauche nur 3kilos für mein wünschgewicht und ich lese gerne broblem die anderen und helfe wenn ich kann also bin gerne dabei 🥰 

😃🫣 Ich musste das noch erwähnen. Man kann Tryptophan auch ohne Kapseln aufnehmen, muss es dann aber zwingend so kombinieren, damit die gewünschte Wirkung eintritt. Datteln funktionieren ganz gut, sind aber recht kalorienreich.  

@Jay, ... muß noch ergänzen: Das gilt für Tryptophan in der natürlichen Form, weil es dann mit anderen Aminosäuren vor der Blut-Hirnschranke konkurrieren muß Kombiniert man es mit KH, dann sorgen die dafür daß die anderen Aminosäuren die KH in die Muskeln transportieren und das Tryptophan hat weniger Konkurrenz 🙂 Die Tryptophan Kapseln nehme ich ohne KH, weil es in dieser isolierten Form keine Konkurrenz hat 

🙌 Wieder etwas gelernt, danke dir!  

@menthepiep: Danke für die Info, aber leider muss ich aufpassen. Zwecks Allergien und Asthma 🫣🫣🫣. Manchmal kann ich welche essen und manchmal nicht. Wie bei Erdbeeren. Ich liebe Erdbeeren, aber ich kann sie nicht immer essen. Ich dachte auch schon, dass es vielleicht an der Benutzung von "Mittelchen" liegt. Aber die Erdbeeren hole ich immer beim gleichen Erdbeerstand. 😍❤️😘 

@Stephan77: Danke!!! 😊😊😊