Diario de Navrotskay, 10 ene. 24

привіт, я не експерт але наскільки мені відомо це дуже гарний і правильний результат для одного місяця) щоб вага уходила без шкоди для здоров'я і без швидкого повернення. тому я вважаю що це сама головна думка яка має вас мотивувати! 

гарний результат, продовжуйте 

Не тот рацион и баланс скорее всего подобран, можно и меньше, +двигаться 

Уберите хлеб и намазкт лишние, быстрее точно пойдет, как и минус вся выпечка 

Можете знизити кількість калорій десь до 1400 

Зараз саме час худнути! Свята позаду, наступні не скоро! Коли ж ще, як не зараз?? Удачі!!! 

1) це точно не мало. Добре, якщо ви втрачаєте десь 3 кг у місяць. Все що більше — то мʼязи. Ви ж хочете втратити жир, а не вагу? 2) я б сказала, що при вашій вазі 1700 це замало, я коли з 70 починала, то їла більше ніж 2000. Я зараз хочу підсушитись, важу 60 і 1700 я не витримаю. 3) чи є спорт? Коли є силові навантаження, то навіть якщо вага змінюється мало, тіло стає набагато красивіше. 

це не мало, це як раз так, як має бути ❤️ а ви рахували баланс бжв? правильно пораховане співвідношення – здорове схуднення, головне не відмовлятися від вуглеводів, але їсти складні вуглеводи. і ще можливо від вашого зваження залежить? тобто для кращого відслідковування завжди зранку на голодний шлунок 

По-перше, результат у вас хороший, за місяць скинуто немало. По-друге, схуднення у швидкому темпі це майже завжди дрябла шкіра і лице, що осунулось. Хочете потім від косметологів не виходити? Ну і по-третє, у вас попереду титанічна робота над собою, будуть навіть періоди плато, коли вага не йтиме взагалі, так що налаштуйтесь краще не на спринт, а на довготерміновий забіг. Ви вже пройшли частину шляху, хоч і невеличку, і, якщо зараз здастесь, то наступного разу доведеться знову починати з нуля. Бажаю вам наснаги, хочу через пів року побачити ваш пост до після 😉 

Думаю це круто .можна більше руханок. 

додаток рахує неправильно. краще на інших калькуляторах в інеті рахувати. різниця десь ккал 200-300, додаток більше показує 

більша кількість активності має допомогти 

Я з впги 83 кг йшла, 1400 ккал, потім 1300 , ось на цьому рівні мінус 11 кг за 3 місяці, за перший мінус 6, бо вода спочатку уходить. 

А щитовидна залоза як? В мене із нею проблеми, то кажуть, що вона теж тормозили процес 

-3кг это намного больше чем +3кг, которые могли бы быть. Но с таким начальным весом,соглашусь, что при идеальном поддержании дефицита и бжу- должно было быть -5кг и больше. Для "идеального" дефицита необходимо взвешивать еду. Для "идеального" бжу необходимо убрать высококалорийные продукты и заменить их белком. Ну и физическую активность никто не отменял! Вместо сидения/лежания - прогулки,просто ходьба 3 раза в день по часу. 

Це прекрасний результат! Саме при при такому темпі вага не повертається, організм встигає перестроюватись, більш швидка втрата ваги то великий стрес. Ви втрачаєте приблизно 100 г на добу, порахуйте, який результат буде за півроку-рік! 

Я -нутрицилог. Сама сбросила 15 кг. И поверьте, у Вас замечательный результат. Не гонитесь за большой потерей веса в короткие сроки, так как такой подход приведет к быстрому набору веса, да еще и с прибавкой, если Вы вернетесь к старым привычкам. Держитесь! Не расслабляйтесь! Я с Вами! Если хотите, я в своем Инстаграмм (@nutrition_by_nat_rd) по этому поводу иногда даю комментарии, делюсь опытом. И еще хочу создать группу из таких, как мы, чтобы помогать и поддерживать друг друга.  

Чудовий результат, ви без сумніву гарно попрацювали цей місяць) Не зупиняйтеся! Ви досягнете бажаного результату! Головне,не впадайте в крайності, не урізайте харчування, продовжуйте свій шлях повільно, якісно і ви побачите неймовірні зміни в своєму тілі🫶🏻 

Дякую , всім я не очікувала таку підтримку і фідбек! Триматимусь в строю ! Спорт в моєму життя у вигляді 8к кроків і ранкова руханка хв 10-15 по відосиках з ютубу. Тарілку намагаюсь тримати збалансовано, цукор і випічку прибрала взагалі. Є тільки чорний хліб і іноді сирники або запіканки солоні. Єдине поки важко орієнтуюсь в бжу ( в основному по цьому додатку) читала про правило тарілки то наскільки розумію складаю.  

Я тоже считаю что это отличный результат. Лучше медленно но уверенно. А не так что скинула за месяц 10 кг а через 2 месяца вернула 20 кг.