Diario de nasyan0607, 13 oct. 15

Vielleicht isst du ja zu wenig? :/ 

Also laut Berechnung liegt mein tägl.verbrauch bei ca.1800. Klar versuche ich max ca 1600-1700 kcal zu mir zu nehmen.ich frühstücke 1/2 Scheibe Schwarzbrot mit Belag, mittag essen normale Portion von dem was ich gekocht habe und abends mal eine Salat oder Mini Portion von dem was da ist. Aber leider nix.die erste Zeit lief es besser als ich das mit den fastentage gemacht habe.sehr depremierend  

Mein ganzer Leib tut zudem auch noch weh vom sport machen.die Nacht War schrecklich jede Bewegung schmerzte.irgendetwas mache ich falsch. 

Proteinreiche Ernährung hilft, wirklich (!! Eier, Garnelen, Magerquark, Sojajoghurt, 1 kl Handvoll Nüsse, Tofu, jeden Fisch, ..), guck dass du etwa mind 120g pro Tag davon zu dir nimmst! Durch Fatsecret klappt der Überblick super :)) Dazu viel Gemüse.., zu Mittag und Abend noch etwa 100g gekochten Reis, 150g Kartoffeln, wies hald in deinen ETB passt. Frühstücken hilft auch enorm, dein Körper wacht auf und rennt nicht bis Mittag auf Sparflamme -> mehr Kalorien werden verbrannt..Und iss mal eine ganze Woche 1450-1500kcal. Nicht mehr, nicht weniger. Teste es mal aus! 800-1100 kcal im Schnitt pro Tag (hab ich aus deinem Diättagebuch, ich weiß natürlich nicht ob du immer alles einträgst^^) sind viel zu wenig und du machst dann auch noch sport -> extreme Stresssituation für deinen Körper, er schüttet vermehrt das Stresshormon Cortisol aus, was wiederum zu wassereinlagerungen führt (ein möglicher grund deiner zunahme) dein körper braucht genug nährstoffe, liebes!! Ich garantiere dir, das du dadurch Fett verbrennen wirst. Viel Erfolg & lass den Kopf ned hängen, das wird wieder!! 😘 

Danke Mimi du bist hier echt die gute Seele 😊 

Ach Mimi meinst du abends wäre ein Eiweiß shake okay? Das ich tagsüber gut und Geduld esse und Abendessen durch den shake ersetze? 

Nein versuch bitte nichts zu ersetzen!! Am besten du verteilst deine kcal, zb frühs 450 kcal, mittag 400 kcal abend 400 kcal, und 2-3 snacks a 100-150 kcal. Aber nur nen shake würd ich statt mittag/abend nicht machen, zu wenig 😊 vertrau auf eine ordentliche (verzicht auf zucker, alkohol, weißmehl, fertig zubereitete/verarbeitete Lebensmittel) kalorienreichere ernährung, du wirst überrascht sein! Ist natürlich meine subjektive Sichtweise aber viele Bodybuilder oder Hobbykraftsportler leben so und erzielen super Erfolge! Und mit dem defizit das ich empfohlen hab wirst du fett verbrennen. Vl nicht sooo schnell, aber dir fehlt ja nicht mehr viel zum zielgewicht :)) besser dauerhaft glücklich sag ich immer. Ich könnte auch in 2 wochen 50 kg haben, ist aber nicht mein Ziel, das wäre nur kontraproduktiv, ginge zu viel Muskelmasse verloren... Du darfst mich gerne anschreiben, wenn du fragen hast nasyan :)) 

Danke