Diario de i.being, 11 dic. 23

Ещё одна из причин не любить тридцатиградусные морозы. Вжух, и талия в пуховике исчезает)

Сегодня два часа была на тренировке - упор на ягодичные и на квадрицепсы. Впервые делала мертвую тягу с 20кг грифом и мне понравилось! Веса небольшие по общим меркам, но нужно, чтобы моя кривая вдоль и поперек спина (в особенности поясничный отдел) адаптировалась.

С нетерпением жду так называемого дня рук и спины - просто обожаю ощущать работу дельтовидной и широчайшей. Хочется крепкий мышечный корсет, а в будущем рельефную спину и красивые плечи/руки. Еще нравятся тренировки рук потому, что они у меня самые слабые)
На бицепс,трицепс и дельты беру малютки-гантельки по 3кг😅 Тяга лыжника в кроссовере идет на 10-15кг, но дается с переменным успехом)

---

1522 kcal

Grasa: 73,98g | Prot: 98,07g | Carbh: 104,39g.   Desayuno: Самокат Йогурт Греческий 0,1%, Натуральный Продукт Клетчатка Пшеничная с Черникой, President Прованс Творожный Сыр Сливочный, Папа Может Ветчина с Индейкой, Восход Прибалтийский Хлеб, Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%. Almuerzo: Восход Прибалтийский Хлеб, Viola Сыр Лёгкий Laplandia, Самокат Сметана 15%, Оредеж Яйцо С0, Папа Может Ветчина с Индейкой, Натуральный Продукт Клетчатка Пшеничная с Черникой, Простоквашино Молоко Отборное От 3,4% до 4,5%. más...