Сплит или фулбоди? Что лучше? Тренировки на всё тело, или фулбоди (full body) — это система, при которой все главные мышечные группы прорабатываются на каждом занятии. Вы тренируетесь 2–4 раза в неделю и всегда делаете по 1–2 упражнения на все главные группы мышц. В таких тренировках основной акцент на базовых многосуставных упражнениях. Это движения, в которых работают сразу несколько суставов. Сплит (Split) — это метод тренировок, при котором тело разделяется на основные группы мышц или несколько зон и каждая из них тренируется в отдельный день. Например, в понедельник вы качаете грудь и трицепс, в среду — спину и бицепс, а в пятницу — ноги и плечи (это – как пример деления). Помимо базовых упражнений, в сплит тренировках также есть много изолированных движений, в которых работает только один сустав (пример - сгибания рук на бицепс). Тренировки на всё тело занимают больше времени, чем сплиты, тратят больше калорий и требуют не менее 48 часов на восстановление. Сплиты позволяют заниматься каждый день: пока одна группа мышц отдыхает, можно тренировать другие. Когда стоит попробовать сплит сессии? Если вам нужны короткие тренировки: Если вы не можете проводить в зале больше часа — лучше выбрать сплиты. Чтобы как следует утомить 1–2 группы мышц, хватит и 40 минут. Тренировка на всё тело займёт больше времени, так как нужно будет сделать минимум 7–8 упражнений. Если нужно детально проработать каждую мышцу: В сплит тренировках вы можете выполнять много изолированных упражнений. Но это имеет смысл только для опытных атлетов со значительным количеством мышечной массы. Если не переносите большие тренировочные объёмы: Во время «жестокого дефицита» питания не хватает энергии (сил) выполнить необходимый тренировочный объём. Когда стоит попробовать тренировки на всё тело? Если надо избавиться от лишнего жира: При одинаковом объёме, тренировки на всё тело более энергозатратные примерно в полтора - два раза чем сплит. Если занимаетесь 2–3 раза в неделю: Если вы можете тренироваться в зале или на спортплощадке не чаще трёх раз в неделю, тренировки на всё тело помогут как следует нагрузить мышцы и обеспечить их рост. . По вопросам тренировок тут: https://t.me/YuryP65_Chat/ .
|
1801 kcal
|
Grasa: 42,80g | Prot: 117,58g | Carbh: 228,02g.
Desayuno: Простоквашино Творог 5%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Юбилейное Печенье Традиционное, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee. Cena: Turkey Meat (Cooked, Roasted), Pasteroni Макароны Спиральки, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Felix Кетчуп, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Pasa Bocas / Otros: Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. más...
|
|
2336 kcal
|
Ejercicio:
Ejercicios de Calistenia (por Ejemplo, Flexiones de Brazos Pesados) - 14 minutos, Trabajo de Escritorio - 5 horas, Descansando - 10 horas y 46 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|
1 a 20 de 29
Comentarios
... кстати - одна из основных причин - почему даже "начинающим" предлагают тренироваться у тренера по сплиту - время тренировки. :)
29 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
для меня сплит предпочтительнее, хотя тренировки совсем не короткие: обычно, около 1,5 часов. не понимаю, как можно в фулбади уложить все упражнения. По одному на руки-ноги-грудь-спину -- это ж ни о чем. Только чтобы ноги, например, проработать, нужно и приседать, и сгибать, и разгибать как минимум.
30 nov. 23 por el miembro: Terenal
|
Terenal :) Александр, у каждого свои предпочтения. По-поводу ног... Если Вы поприседаете в "отказ", то разгибать - сгибать ноги уже не сможете. А после тяги штанги к поясу в наклоне - о руках и не вспомните... Всё зависит от степени проработки.
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
я приседаю в отказ или почти в отказ. и тяну в наклоне тоже :)
30 nov. 23 por el miembro: Terenal
|
Люблю full body, люблю и присед сделать в одну тренировку, и подтягивания, и отжимания. Сплит так и не прижился у меня. Мне прям хочется грузануть всё тело, как единую систему, а не кусками по дням) Но, это, конечно, лично мои предпочтения и ощущения. Как говорится, каждому своё 😀
30 nov. 23 por el miembro: North-Wind
|
У меня фулбади😁 Бедное моё бади.
30 nov. 23 por el miembro: Annika_V
|
North-Wind :) Мария, самое "забавное", но эффективность по росту ММ на фулбади ВЫШЕ, чем на сплитах. /Кто не верит - читайте исследования Брэда Шонфэлда (Brad Schoenfeld) / :)
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
Annika_V :) Аня... у тебя очень красивое фулбоди :)
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
Наверное фулбади лучше для поддержки, когда уже всем довольны и нет цели получать максимальную гипертрофию конкретной мышечной группы , а так же нет времени/желания на частые походы в зал. А по эффективности вы пишите фулбади выше, потому что одну мышцу делают уже 3 раза в неделю, вместо 1го, итоговый объем получается больше. Если в сплите сделать 2-3 дня на одну мышечную группу, то будет такой же результат.
30 nov. 23 por el miembro: Lisa_064
|
Юрий, доброго времени суток. Дайте пожалуйста ссылку на ваш Телеграмм.
30 nov. 23 por el miembro: ot60do50
|
30 nov. 23 por el miembro: Annika_V
|
Странные выводы по времени тренировки конечно. все максимально ситуативно, но чтоб проработать грудь+ трицепс тот же бросплитовский, 40 минут хватит разве что если отдых 30 секундный устраивать. Просто пока ты не можешь больше 2х упражнений делать на группу, делай фул бади, можешь - делай сплит, ничего сложного.
30 nov. 23 por el miembro: Antowa_
|
Lisa_064 Лиза, в основе роста мышечных волокон (да и силы) лежит количество раз рекрутирования (стимулирования к росту) максимального количества волокон. Это число (за неделю) от 8 до 14 = оптимальным. Если 3 тренировки в неделю фулбоди = 4 рабочих подхода Выполнимо? ДА! А теперь представьте, что в сплит-тренировке Вам нужно выполнить 10-12 рабочих подходов на ноги... Выполнимо? Сомневаюсь...
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
YuryP65 бро, тут шарят за тренинг, это специализированная площадка, тут не только худеющие девочки. Всмысле 12 рабочих подходов это много?🫠 Всмысле сила и гипертрофия это одно и тоже?🫠
30 nov. 23 por el miembro: Antowa_
|
Antowa_ :) Антон :) Бро... Скорее - это я "вношу сумятицу" :) Пытаюсь донести, что "начинающим" в железо - разумно "база + фулболи", а не это вот ФсЁ :) Возможно я не прав, но для "начинающего" 12 рабочих подходов на одну мышечную группу за тренировку - очень много.
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
Если речь шла про начинающих, то прошу прощения. Для сплита действительно нужно подготовить и тело и нервную систему, объём (при желании) добавляется постепенно. В этом и есть суть прогрессии нагрузки.
30 nov. 23 por el miembro: Lisa_064
|
Просто я как представила, что мне после ног ещё спину нужно делать, так сразу передернуло 😅Не удержалась, оставила комментарий.
30 nov. 23 por el miembro: Lisa_064
|
Lisa_064 :) ... "мир - дружба"... Я просто "зверею", когда вижу в зале - "начинающему" впаривают "разведение гантелей в наклоне" и проходку гусиным шагом после подъёма на бицепс... :) Главное - в час вложиться :)
30 nov. 23 por el miembro: YuryP65
|
А у меня нет дня ног, нет дня рук. Вообще нет такого понятия. Фулбади у меня , вечное фулбади 😄
30 nov. 23 por el miembro: миска_молока
|
30 nov. 23 por el miembro: Annika_V
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de YuryP65
|