Diario de Rockheart zu, 30 sep. 15

OMG, 100g, OMG!!! ;) :* 

Du isst zu wenig :) Deswegen ist es so schwierig für dich abzunehmen. Dein Stoffwechsel realisiert, dass nicht genug Nahrung kommt und somit versucht er einen Gang runterzuschalten. Automatisch fehlt einem Energie und man kann nicht abnehmen. Welchen ETB hat der Rechner WIRKLICH für dich ausgespuckt? Mit einem Gewicht von über 100kg schätze ich, dass der Wert ca. bei den 3000 war? Mach mal eine Auszeit von der Diät. Iss "normal"(td nichts süßes) und schau dass du deinen Stoffwechsel wieder in Schwung bringst. Dannach kannst du mit richtigen Werten erneut beginnen. Achte immer auf eine Verteilung der Nährstoffe von 1g Fett pro KG Körpergewicht, 1,5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht der Rest ist Kohlenhydrate. 

Nur so als Beispiel. Ich halte mein Gewicht gerade mit 2900kcal. Und ich wiege 76kg. Ich geh aber auch 4mal die Woche ins Fitnessstudio. An Trainingsfreien Tagen esse ich entweder gleich viel oder so um die 2500kcal. Bzw versuche ich das ab jetzt einzuhalten ;) sieht in der Realität oft anders aus, wenn die Freundin immer Kino will usw.  

Hallo Rockheart, ich gebe Expriy in Teilen recht. Versuch auf jeden Fall, etwas mehr zu essen. Klingt paradox, wird aber funktionieren. Versuch auf jeden Fall an deinen ETB ranzukommen. (90 - 95 % ) Ich sehe in deinem Ernährungsprotokoll, dass dort wenig "gesundes" wie Obst und Gemüse steht. Es wäre empfehlenswert, dies zu ändern und mehr Obst und Gemüse in den Essensplan einzubauen. Es spricht überhaupt nichts dagegen, auch mal ein Schnitzel oder auch einen Döner zu essen, wenn dir danach ist, es sollte aber nicht mehr alltäglich werden. Auch kann es sein, dass dein Körper sich gerade mit den Änderungen anfreundet und du dich auf einem Plateau befindest. Das heißt auf jeden Fall, noch etwas die Ernährung verändern, und 1-2 Wochen warten. Dann wird das Gewicht bestimmt langsam runter gehen.  

http://www.diabetesinfo.de/homepage/rechner/energiebedarfsrechner.html - hier kann man seinen ETB vernünftig berechnen. Ich habe meinen so in fs eingestellt, dass ich 100% anstrebe/Tag 🌞 

Oh jee.. das mit dem "zuwenig" essen hatte ich schon mal :/ FS hat mir ein ETB von 2400 kcal ausgerechnet und ich versuche mich an die 2000 zu halten (wegen dem Defizit). Wir kochen jeden Tag frisch und ich verzichte halt auf Kartoffeln,Nudeln etc..mein Manko ist, das ich nach der Arbeit entweder richtig Kohldampf habe oder mich mit "Kleinigkeiten" ;) durch schnabulier . Gemüse gibt es halt zu den warmen Mahlzeiten aber das Obst bleibt häufig auf der Strecke weil ich einfach nicht weiss WANN ich das essen soll. Auf der Arbeit geht nicht, zum Frühstück wäre evtl möglich aber da reicht mir mein Eiweissbrötchen.. hab mich wohl schon an die Menge gewöhnt. Ansonsten hab ich einfach keinen Appetit oder Hunger um mehr zu essen und ehrlich gesagt trau ich mich auch nicht mehr zu essen,weil mein Kopf mir sagt das es sich wieder auf die Hüften schlägt. Wisst Ihr was ich meine? Aber ich sehe schon wenn ich nach Expirys Rat gehe, das ich mehr Eiweiss zu mir nehmen sollte *seufz* Und mehr Obst! Was ist das für ein Kampf!! Menno ! Ich werde mir Viviaces Link schnappen und dort den ETB mal berechnen wie ich den dann evtl bei FS reinbekomme muss ich noch heraus finden. Danke für Eure Tipps ich melde mich wieder! :D  

So!! Habe jetzt den link mal getestet ich steig das nicht ganz durch.. aber er gibt mir an das ich mit meinen 2000 kcal richtig liege ??!! Ich kapiere nicht wie ich meine Nahrungszusammensetzung errechnen soll. Ich denke das ich mich dann an 1g Fett pro KG Körpergewicht, 1,5-2g Eiweiß pro KG Körpergewicht und den Rest mit KH auffülle?  

Hallo ich bin neu hier ist denn die App gut ich weiß es noch nicht und ich will dringend etwas besser essen hilft die da bisl wie viele Kalurien darfst du denn zu dir nehmen oder sind die einheitlich ? 

@Rockheart: Leider bin ich beruflich gerade unterwegs. Vielleicht schaffe ich es später noch, dir darauf zu antworten. (oder vielleicht jemand anderes :) ) 

@carolin: Willkommen auf Fatsecret. Am besten nutzt du den Kalorienrechner von Viviace, dort kannst du dir grob deinen individuellen ETB (Empfohlenden Tagesbedarf) errechnen. Dies ist die Basis für ein besseres Essen. Dann kommt es natürlich auch darauf an, was du isst. D.h. komplexe Kohlenhydrate, welche z.B. in Vollkornprodukten enthalten sind, viel Gemüse und Obst, und nur wenig wenig Süßigkeiten. Ob du mehr Eiweiß und dafür weniger Kohlenhydrate essen sollst, ist - so finde ich - abhängig davon, ob dein Körper damit umgehen kann und zum zweiten, ob es was für dich ist. 

Rockheart, mit durchschnittlich 1.700 Kal./Tag bist Du jetzt nicht wirklich stark im Defizit, natürlich abhängig von Deiner Größe. Ich habe durchschnittlich 1.930 und nehme damit ca. 2,5 kg/Monat ab. Ich kann gern mal über Deine Mahlzeiten gucken, wenn Du magst 🌞 

Danke TBone das ist alles doch sehr verwirrend hier :D @Viviace Fat Secret gibt mir eine ETB von 2400 kcal an Der andere link ca 2000.Ich selber habe mich immer unter den 2000 gehalten Da müsste eigentlich mehr purzeln oder bin ich zu Blöde um zu Rechnen? Ein Defizit von 800 kcal ist nicht zu wenig und wenn man mir hier sagt ich esse jetzt schon zu wenig dann möcht ich nicht wissen was passiert wenn das noch weniger werden sollte. Dann müsste mein Körper ja alles Bunkern! :o *kreisch* was stimmt denn nu?  

@Rockheart: Guten Morgen :) Erstmal vorweg, ich bin weder Ernährungsberater, noch mache ich sowas professionell :) Ich selber habe für mich die Erfahrung gemacht, dass jeder unterschiedlich ab- und zunimmt. Als ich mit 107 kg gestartet bin, hat mir FS einen ETB von knapp 3200 ausgerechnet, welcher mir vieeel zu hoch erschien. Daraufhin habe ich den ETB erstmal manuell auf 2800 gesenkt. Nachdem ich festgestellt habe, dass ich da auch nicht ran komme, habe ich ihn über 2500 nach 2300 gesenkt, schlussendlich bin ich bei 2000 Kcal angekommen und hatte damit ein Defizit von ca. 800-1000 kcal pro Tag. Deswegen ging die Kurve bei mir auch erstmal so schnell runter. Dies muss ich jetzt langsam anfangen wieder abzufedern um mich bei einem bestimmten Gewicht einzupendeln. Wichtig ist für dich, dass du auslotest: Wie hoch ist mein Grundumsatz - also das, was dein Körper bei absoluter Ruhe verbrennt - und wie hoch ist mein Leistungsumsatz am Tag (vllt. sogar inklusive Sport). Daraus ergibt sich dann die Gesamtmenge an kcal, die du am Tag zu dir nehmen kannst, um dein Gewicht zu halten! Beachte bitte, dass es sich dabei nur um ungefähre Werte handelt und dass dein Körper schlussendlich bestimmt, wo diese Werte liegen. Wenn du diese Werte ungefähr kennst, kannst du auch einen "Plan" erstellen, wie du abnimmst. Es wird ungefähr ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag empfohlen. Bedeutet: errechneter ETB - 500 = Kalorien, die du zu dir nehmen solltest. Auf keinen Fall solltest du unter deinem Grundumsatz essen, da dadurch dem Körper signalisiert wird, dass eine Hungersnot besteht. Die Konsequenz: Er fährt den Grundumsatz runter, um Energie zu sparen, und lagert dann natürlich "alles" ein, was du mehr als deinen Grundumsatz zu dir nimmst. (Vereinfacht gesagt) Ein weiterer Aspekt ist, was du isst. Wenn ich dein Tagebuch anschaue fällt mir auf, dass dort seeehr wenig Obst und Gemüse steht, dafür aber sehr viel Fleisch und vor allem Süßigkeiten wie Schokolade. Dies ist erstmal nicht schlimm (also die Schokolade), jedoch solltest du versuchen, mehr auf Vollkornprodukte zu achten (Eiweißbrot ist schonmal eine gute alternative :) ) und vor allem Obst und Gemüse oder auch Salat in allen Formen, Farben und Variationen (kein fertiger Kartoffelsalat oder ähnliches :) ) in deinen Tagesplan mit einzubauen. Gleichzeitig würde ich auch versuchen, etwas weniger Fettreich zu essen, bzw auf gesunde Fette wie Olivenöl oder ähnliches zu setzen (z.B. beim Kochen). Wenn du Krafttraining machst, solltest du auf jeden Fall auf Eiweiße achten, die brauchen nämlich deine Muskeln für den Aufbau und die Regeneration. Sooo kurze Rede langer Sinn: Erstmal die Basis aufbauen und dann kannst du immer noch entscheiden, ob du mehr auf Low Carb setzt (also wenig Kohlenhydrate und viel Eiweiß). Ich hoffe, du konntest mir folgen *lach* Bei Fragen immer gerne melden :) 

Holla!!! :D Ich denke das Prinzip verstanden zu haben und versuch das mal raus zu tüfteln. Habe jetzt schon ganz Tapfer mehr Salat und Obst als sonst mit eingebracht und werde mir das auch mit zur Arbeit nehmen. Ich bin wohl ein Schokijunkie.. auf die kann ich schwer verzichten *seufz* Und ich dachte Fleisch, Aufschnitt wäre besser als die Kohlenhydrate..weil e länger "satt" hält und auch noch lecker ist :D Ich probier jetzt morgens mehr zu Frühstücken und mehr auf die langkettigen Produkte zurück zu greifen. Danke Dir für Deine Mühe!!!! IN Zukunft werde ich hier bestimmt noch öfter rumplärren :D  

Trotz all der einstimmigen Komentare muss ich leider widersprechen. Ich selbst habe in den vergangenen 3 Jahren knapp 60 Kilo verloren. Dabei habe ich zeitweise Turbo-diäten gemacht (Almased) und der sinkenden Stoffwechselaktivität mit einem sehr aktivem Lebensstil / Sport entgegengewirkt. Eine weitere Möglichkeit den Stoffwechsel zu fördern ist das einnehmen vieler, kleiner Mahlzeiten über den Tag verteilt (ca. alle 3 Std ein proteinhaltiger Snack )... 

... Dabei wird dem Körper signalisiert das er IMMER etwas bekommt, weshalb er weniger dazu neigt in den Sparmodus zu fallen. Das sind jedoch nur meine eigenen Erfahrungen und wie du merkst widersprechen sie sich deutlich mit den Vorschlägen der anderen User. Ich schreibe es nur um dir zu zeigen wie unterschiedlich die Erfahrungen der einzelnen Menschen sind. Und genauso unterscheiden sich auch unsere Körper. Gehe es ruhig an, teste aus was dir logisch und möglich erscheint, notiere deine Vorgehensweisen und schon in wenigen Wochen/Monaten wirst du wissen wie du mit DEINEM Körper umgehen kannst. LG ☺ 

Och.. das ist ja lieb!! :) Es stimmt was Du sagst.. jeder Körper reagiert anders und jeder muss oder soll andere Signale befolgen. Ich hab halt gemerkt das ich wohl nicht auf die "normale" Weise abnehme nur weil ich die Kalorienzufuhr drossel. Ich sollte mich selber nicht so unter Druck setzen und heraus finden was wirklich gut für mich ist 

@VainM: Wahre Worte! @Rockheart: Das ist das wichtigste. Wenn du versuchst, etwas zu erzwingen, dann wirds eh nichts. Das ist die richtige Einstellung: Probieren und vor allem Geduld haben. Es kann bis zu 3 Wochen dauern, bis sich dann etwas tut.. also durchhalten :) 

Es ist nicht gut immer unter seinem Etb zu liegen. Der Etb wird ja ausgerechnet, damit man seinem Körper genau die Kalorien zuführt, die er braucht, um abzunehmen. Habe die Erfahrung, allerdings bei Weight Watcher gemacht. Wollte täglich enorm Punkte "sparen" damit ich ja schnell abnehme... Pustekuchen... wie "Rockheard Zu" schon schrieb... der Körper hat auf Sparflamme geschaltet & das Gewicht ging so gar rauf. Seitdem ich hier am Start bin versuche ich meine Kalorien so gut es geht aufzuessen/zu trinken - klappt nicht immer, aber das ist nicht so schlimm. Habe bislang gute Erfahrungen gemacht. Außerdem muss man seinem Körper auch die Chance geben sich an die Umstellung zu gewöhnen. Aber mit der Zeit wird alles gut :-) & was auch wichtig ist, ab und an mal "alle fünfe grade" sein lassen und einfach gutes Essen & Trinken genießen.