Diario de Dragonfly46, 26 nov. 23

Já está em défice calórico, ou o défice calórico é conseguido com as calorias gastas no treino ? 

Frezman estou em deficit calorico. O mês passado emagreci 04 kilos. Este queria o mesmo mas não vai ser fácil. Embora esteja em deficit calorico não passo fome: carnes brancas, sopa, salada, legumes, ovos (paletes de ovos), alguma fruta e um pão de centeio por dia. Acho que até como mais que antes mas comida decente. Também não me quero focar muito nas calorias senão começo a ficar paranóica e o caminho ainda é longo. Se emagrecer, emagreci. Senão emagrecer continuo a tentar! 

Isso eu sei. Mas esse déficit é conseguido com o treino ou com os 2 ? 

Frizeman: mesmo Que não treinasse estava em défice calórico. Mas julgo que contam os dois. Não entendi bem a questão...dsc! 

Ok, para além de um défice na ingestão de alimentos, ainda carregas mais com exercícios de força. Aposto que fazes um défice calórico á volta das 1000 calorias. 4 quilos num mês é uma perda brutal, perde perde peso, mas não saúde.  

Frizeman: ando por volta das 1400... não sinto fome. E quero não ficar doente. DAÍ não me preocupar muito. Tlvz os 4kg do primeiro mês tenha sido tem retencao de liquidos, inchaço, inflamação. Eutwnhi quase a certeza que este mês não passo dos 2kg. Mas só dia 09 é que vou à balança 😇  

1400 calorias liquidas ? Menos mal. É o suficiente para manter o metabolismo basal intacto. Apesar de achar que foi uma perda de peso abrupta, o mais certo é o corpo ripostar e abrandar o metabolismo. Nada que um período de carbup, não resolva. Boa continuação, rumo ao objetivo.  

Frizeman pode, por favor, dizer me mais ou menos o que faço e quanto tempo faço no carbup? 

Qdo notar resistência do corpo á dieta, das 3, escolhe uma. Ou come mais, come o mesmo e não treina ou come mais e não treina. Uma semana deve bastar, para o metabolismo acelerar. Até rimou. Força e foco.  

Até que enfim alguém a dizer algo que nos ajuda. 

Frizeman muito obrigada pela ajuda!