Diario de svvac, 25 nov. 23

Tek oturuştaaa 

evet 34 

sarilarinin birazı sadece hepsi degil sevmiyorum sevsem yerdim 

dokunmuyi kyk da 1 günde ya da 2 günde bir böyle yumurta cikiyo genelde 33 34 tane yiyiyorum 

İlknur valla bugün mesela 33 tane yedim haklisinKWJSJSJS 

VCHCHCJBU ecet relax birazını afkurla paylastim 

instan var mi ayni seyleri yasamisiz birebir 4mk.. 

Başka bir hesapta yorumuna denk geldim ve ulaşmak istediğim noktadasın kilo ver al kısır döngüsü yaşıyorum ve çok kısıtlayıcı diyetler yapıyorum sonra yeme atağı kaçınılmaz oluyor bana yardımcı olur musun kalori değerimi çok kısıyorum sürekli 1300 çok mu az spor yapmaya çalışıyorum ama spor salonuna gitme imkanım yok ailem istemiyor yardımcı olursan çok mutlu olurum  

oncelikle evde yaptiginix sporla da sikilasabilirsiniz 1300 asiri az bir kalori ilk once tdee calculator dan (direkt google a yazip baksbilirisiniz) kalorinizi ogrenin daha sonra kabaca bu kaloriyi tamamlamaya calisin 2000 e yakin bir sey cikar yuksek ihtimal eger kilo verme olmuyorsa 200 aşağısını alin. dusuk kalori metabolixmayi yavaslatip kilo almaniza neden olur. vucudunuz alisana kadar(onerdigim kalori hesaplamada cikan kaloriyi aldiginizda) biraz dalgalanmalar olacaktir onlara takilmayin. 1 2 ay kendinizi gozlemleyin. evde isterseniz youtubedaki videoları yapabilirsinizzz  

Tamam biliyorum hesapladım 1689 çıktı evde sizce günlük kaç kalori yakacak şekilde egzersiz olmalı ağırlık için uygulamalardan yapıyorum ip atlıyorum ve yürüyüş de cardio benim için hiit cardio falan yapmıyorum bir de günlük protein alımı kaç gram olmalı çok maliyetli oluyor 53 kiloyum ama yağlı bir vücudum var boyum kısa skinny fat kalıyorum verdikçe çok soru sordum ama 8 aydır aynı döngüden yoruldum