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Después de haber bajado más de 10kgs me está costando mucho el último tramo de descenso de peso hacia los 76kg. Pienso que por un lado debería sumar algo de cardio los días que no voy a levantar pesas, porque estoy manteniendo la ingesta calórica bajo control. Alguien más en definición que tenga ideas para aportar?
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1888 kcal
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Grasa: 54,51g | Prot: 257,60g | Carbh: 83,94g.
Desayuno: Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel), Frutillas. Almuerzo: Banana, Espinacas, Bife de Chorizo. Cena: Bife de Chorizo, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel). Pasa Bocas / Otros: Banana, Frutillas. más...
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 Comentarios
Muy bien bro!! Te felicito, y es normal, ya cuando tenés un porcentaje de grasa bajo cuesta cada vez más, lo que yo te podría aconsejar, los días de cardio meter algunos de sesionesi HIIT, o cardio LISS ni bien termines el entrenamiento de fuerza, y aumentar todo lo que más puedas tu NEAT, teniendo en cuenta que ya tenés controlado lo de la ansiedad por parte de la dieta, abría que ver la cantidad de calorías que estás ingiriendo también, para asegurarnos de que sigas estando en déficit calórico
23 nov. 23 por el miembro: enzo17t
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Quizás estoy haciendo mal en no tener días de cardio dedicados... suelo hacer entre 5-10 mins de LISS antes de comenzar mi sesión de pesas y luego otros 10 mins al finalizar, pero me parece que no es suficiente. Entreno 4 dias a la semana
24 nov. 23 por el miembro: guille.dev
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Si bajaste 10kg, ajustaste las calorías y las macros? porque lo que en X kilos es déficit, en X-10 kilos puede ser mantenimiento y te estancas. Agregar cardió es una buena forma de quemar un extra de calorias, si no te gusta correr o bici, tabata/hitt puede ser una opcion
24 nov. 23 por el miembro: Ale_Sosa
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Los últimos kilos son los más difíciles, pero creo que con un poquito de paciencia, entrenando a ese ritmo y controlando calorías no deberías tener problema. Éxitos
24 nov. 23 por el miembro: Rodo_81
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Recalculé las calorías y los macros para mi peso actual y la verdad que no hay mucha diferencia con el numero que tenia antes. Sigo comiendo 500 calorías por debajo de las de mantenimiento actual. Hoy finalmente se movió la balanza de nuevo hacia abajo y sospecho que fue por recortar los carbohidratos y dejarlos solo para el mediodía. Si los ingiero de noche al día siguiente parece estancado el proceso. Voy a probar asi sin carbos en la tarde y noche para ver como va. Definitivamente tendre que sumar minutos de cardio en la semana. Gracias a todos
24 nov. 23 por el miembro: guille.dev
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