Diario de jonathanduraes, 21 nov. 23

Foto de antes e depois pra me motivar a continuar no foco. Na Foto da esquerda tinha acabado de começar a academia em março/23 e a foto da direita é de novembro/23. 🥹🥰😍💪🏾

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2703 kcal

Grasa: 81,59g | Prot: 189,70g | Carbh: 304,01g.   Desayuno: Dux Whey Protein Concentrado Coco, Pura Vida Manteiga Ghee, Ovo, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Hortifruti Mandioca Cozida. Almuerzo: Feijão Preto Cozido, Seara Filé de Peito de Frango, Boua Brócolis Congelado, Camil Arroz Branco Cozido. Cena: Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Litoral Queijo, Vitória Uva, Mãe Terra Farinha de Trigo Integral, Hortifruti Abacate, Ovo, Italac Leite Semidesnatado. Pasa Bocas / Otros: Plus Vita Pão de Forma Original, Batavo Pense Zero Morango, Barano Granola com Mel, Ipanema Cream Cheese, Growth Supplements Whey Protein Concentrado Chocolate, Litoral Mussarela, Tial Suco de Laranja 100%, Itambé Leite em Pó Desnatado. más...