Diario de Liian_paksu_perhoseksi, 19 nov. 23

Joskus jumittaa kuukaudenkin. Silloin pitää vaan jatkaa ennallaan ja odottaa. 

luota prosessiin, kyllä se kohta humpsahtaa 😇 

Itselläni auttoi joskus vastaavassa tilanteessa reilumpi proteiini ja hiilaritankkaus esim. jossakin hyvässä buffassa. 👍 

Sama vika.. vaaka kiihtyy nollasta sataan alle sekuntin 

Tiedän niin tunteen. Itellä kolmas viikko samassa painossa.  

Mitä jos kokeilisit yhden kunnon "huijaus" päivän syöt ns. Överisti tai toinen vaihtoehto jos juot alkoholia jonkun verran. Sekoitat aineenvaihdunnan ja taas alkaa palamaan kiloja.  

Tsemppiä vaan! Älä luovuta. Jumitilanteet välillä kuuluu asiaan. 💪🏼 

Ei överipäivä toimi ainakaan minulla. Paino ollut suunnilleen samassa jo pari kuukautta. Söin toissa päivänä kokonaisen suklaalevyn. En ole pariin vuoteen uskaltanut sitä tehdä. Vielä ei ole paino liikahtanut alaspäin, päinvastoin 😂! Pitäskö vielä kokeilla viinan juontia🤔? 

1/2 Älkää nyt teilatko mielipiteestä, mutta itse en usko (ja kaiketi tähän ihan tieteellistäkin näyttöä), että cheat-päivä vaikuttaisi ainakaan liian usein suoritettuna mitenkään kovin positiivisesti laihduttamiseen. Toki leptiiniarvo nousee ja sitä kautta aineenvaihdunta voi kiihtyä jopa 30%, mutta vaikutus on suht lyhyt eli kiihdyttämö toimii vain n. 24h cheattipäivästä. Jos siis söisi cheattipäivänä +30% enemmän kaloreita niin vaikutus lyhyellä matematiikalla melkolailla +-0. Enemmän näen cheat-päivän psykologisena vaikuttimena heille, jotka pystyvät tsemppaamaan viikon pari tai jopa kuukauden odottaen sitä cheat-päivää. Itse suhtaudun omassa projektissa cheat-päivään jo ajatuksena haasteellisena, koska silloin aina tulisi muistutus siitä kuinka hyvää jotkut epäterveellisemmät syömiset ovat.  

2/2 Tämä on raju vertaus, mutta itse miellän cheat-päivän suhteen hieman samoin kuin sen kannattako alkoholistin kiskaista kännit kesken raittiuden tai onko järkevää entisen huumeiden käyttäjän pössäyttää bongia kesken toipumisprosessin. Rutiinista poikkeaminen altistaa aina paluulle vanhaan. Itsellä takana muutosmatkaa nyt vasta 8 viikkoa, mutten enää kaipaa karkkia, sipsiä, limsaa tai mitään muutakaan epäterveellistä, koska olen alkanut unohtaa sen miltä ja miten hyvältä ne maistuvat. Näin on helpompi ainakin itselle. Mutta jokaisen meistä tulee löytää oma polkunsa, jos "pää kestää" ja itsekuria löytyy niin cheat-päivä voi olla toki jollekin oivallinen keino jaksaa jatkaa projektiaan kohti kevyempää ja terveellisempää elämää 😉 

No joo. Jokaisella oma tapansa. Mulla menee kroppa tosi herkästi siihen paastotilaan tai säästöliekille tai mikä lepotila onkaan. Lisäksi syön helposti liian vähän kaloreita. Mulla herkkupäivä toimii. Tosin herkun määrä on maltillinen ja normaaliin päivään mahtuu helposti kalorien puolesta vaikka suklaata, karkkia tai pieni leivonnainen. Mun käsitys on omalla kohdallani, että en jätä elämästä mitään pois, en herkkujakaan. Syön muuten niin paljon kasviksia ja pidän huolta proteiinin määrästä, että jälkkäriksi karkki tai pala suklaata on toiminut hyvin. Toki alussa jouduin välillä yllättymään kun tein ruokaa että mikä on annoksen kalorimäärä, mutta kasviksia lisäämällä kaikesta saa sellaista että voi huoletta syödä mahan täyteen. Lihamurekkeenkin voi täyttää vihanneksilla. Itsekuri on kuin lihas. Sitä voi jännittää aikansa ja sitten voimat tai keskittyminen loppuu. Siksi on hyvä tehdä rutiineista sellaisia, että voi sallia itselleen joskus vähän hellyyttä herkunkin muodossa. Suunnittelee päivän ateriat etukäteen niin että ottaa herkut huomioon. Normaalilla ihmisellä varmaan toimii. Jos kyseessä on tunnesyöminen, niin ihan sama syökö suolaista vai makeaa, överiksi menee kuitenkin. Silloin avain pysyvään muutokseen on tunne-elämän hoitamisessa. Jos kyseessä on sokeriaddiktio, niin tilanne on eri. Mutta en normaalia laihduttamista menisi vertaamaan alkoholismiin joka on sairaus, johon on osittain geneettinen ja perinnöllinen taipumus. 

Hyvää keskustelua. 👍 Jokainen meistä tosiaan erilaisia, eikä yhtä oikeaa tapaa muutokseen ole. Pääsia on, että jokainen löytäisi itselleen oikean ja kestävän tavan omalle elämän pituiselle matkalleen. Itse olen laihduttanut projektiluontoisesti kaksi kertaa aiemmin, molemmilla kerroilla paino tippui yli 30kg ja tuli verrattain nopeasti korkojen kera takaisin. Nykyisin en miellä omaa toimintaani enää projektiksi, vaan enemmänkin vakiintuneeksi tavaksi elää. En kiellä itseltäni mitään, enkä laske kaloreita. Syön ulkona buffassa 3-4krt viikossa, myös tarjolla olevia jälkkäreitä (tänään meni pari palaa herkullista kakkua vaniljakastikkeella 😄). Hyvä perusperiaate itselläni on, että syödä voi ja pitää silloin kun on nälkä, ja vastaavasti välttää syömistä kun olo on kylläinen. Itse pyrin syömään pari kertaa päivässä klo 13 - 20 välillä, tämä on osoittautunut hyväksi ja toimivaksi itselleni. Tsemppiä ja mukavaa viikkoa kaikille. 🤗