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Ich habe keine Zeit!
Wer kennt es nicht? Morgens die Kinder "abfrühstücken", zur Arbeit hetzen, nach dem 9-to-5-Job wieder um die Kinder kümmern, kochen, putzen, Mann/Frau betüddeln... irgendwann darf der Tag auch mal ein Ende haben, oder? Wie soll man da noch Sport machen? Dafür habe ich einfach keine Zeit!
Falsch! Ähnlich wie bei einer vernünftigen Ernährung geht es auch beim Thema Bewegung und Sport in erster Linie mal ums wollen: Wer nicht will, wird es auch nicht tun. In den allermeisten Fällen ist "keine Zeit" aber schlicht und ergreifend eine Ausrede, denn annähernd jede(r) von uns bringt die körperlichen Voraussetzungen dafür mit, täglich wenige Minuten Sport zu machen und sich zu bewegen - und das will ich nachfolgend gern erläutern.
Bewegung fängt im Kopf an. Du hast einen Bürojob und deshalb so wenig Bewegung? Gut, dann nimm mal das Fahrrad zur Arbeit. Geht nicht? Dann nimm im Parkhaus die Treppe und nicht den Fahrstuhl. Geh in der Mittagspause raus und iss dein Brötchen bei einem kleinen Spaziergang oder, oder, oder. Das Entscheidende ist, dass man will und nicht der eigenen Bequemlichkeit erliegt. Ist man sich dessen bewusst, fängt man automatisch an nach Lösungen für Fragen wie "wie komme ich wohl heute auf meine 5.000 Schritte?" oder "wie bekomme ich es doch noch hin, meine 5km zu joggen?" zu suchen und verdrängt sie nicht einfach.
Und Sport? Tja, was ist Sport? Sport muss nicht 2 Stunden Schwimmen im Hallenbad oder der Gang ins Fitnessstudio sein. Sport kann schnell, effektiv und einfach sein:
- Werde morgens wach und mache 50 Hampelmänner um deinen Kreislauf in die Gänge zu bekommen
- Mache in der Mittagspause 25 Kniebeugen und/oder 25 Liegestütze
- Gönne dir während der Tagesschau am Abend eine Reihe von Situps während eines Beitrags
Und nun erzähl mir bitte nicht, dass DU, lieber Leser, dafür keine Zeit hast...?
Sei kreativ und nutze deine Zeit! Gewinner denken in Begriffen wie "ich kann, ich werde und ich bin". Verlierer konzentrieren ihr Denken und Handeln darauf, was sie hätten tun können, was sie tun würden und was sie nicht tun können.
Der entscheidende Punkt ist, dass du willst. Ist das so, wirst du auch einen Weg finden.
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78,9 kg
Disminuído hasta ahora: 18,9 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2681 kcal
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Grasa: 70,54g | Prot: 82,46g | Carbh: 349,64g.
Desayuno: Ja! Fettarme Milch 1,5%, Müsli (Getrocknete Früchte und Nüsse), Haferflocken, Banane, Heidelbeeren. Almuerzo: Merci Merci Finest Selection, Crefée Französische Kräuter, Grafschafter Sonnenblumenvollkornbrot (56g), Rote Paprika, Lätta Halbfettmargarine, Linessa Streichzwerge Schnittlauch, Linessa Light Salami 1A, Gut & Günstig Lachsschinken. Cena: Coca-Cola Coca-Cola Light (Flasche), Lasagne mit Fleisch. Pasa Bocas / Otros: Reissdorf Kölsch, Harvest Basket Semmelknödel, Banane, Twix Twix Minis. más...
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2911 kcal
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Ejercicio:
Bolos - 1 hora y 50 minutos, Conduciendo - 20 minutos, Caminar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Sentado - 2 horas, Durmiendo - 8 horas, Tareas del Hogar - 20 minutos, Ducharse - 10 minutos, Trabajo de Escritorio - 8 horas, Descansando - 3 horas. más...
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Perdiendo 7 kg a la Semana
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