Diario de Bismaq, 25 oct. 23

Parabéns 👏🏾👏🏾👏🏾 

amigo, qual a proporção de macros utilizada? 

Que top o teu resultado, secou bem (fibrando) e rápido! Parabéns... Tem como passar o que vc fez, quando de déficit, ajustes, macros, etc... Estou em cutting há 30 dias e já se foram 4 kilos, mas a minha dificuldade é perder a gordurinha que fica abaixo do umbigo. 

😮sucesso 

nossa parabéns, 👏👏👏 você consegue manter essa dieta por quanto tempo??? e esse físico??? só pra competir???? 

estou perdendo um kilo por semana e não tô fisicusuda assim mas vc me inspirou a não desistir tô indo pra academia agora kkkk 

parabéns pelo sucesso  

parece duas pessoas diferentes, parabéns! o processo é foda. 

Parabéns, a sua pele colou bem rápido pelo período! 

Tudo isso em apenas 100 dias! Tô chocada! 😳 Parabéns!!! 👏👏👏 

parabéns,, homens tem uma genética previlegiada 

Pessoal vou postar o que foi feito nesses 100 dias Dieta: 300gr de arroz tirei a metade nos últimos 15 dias 160gr de patinho moído ou filé de frango 400gr de tomate 120gr de Whey ou 10 claras de ovos usei muito Whey 600gr de abacaxi ou maçã ou morango ou melancia Treino 4 x por semana musculação 2x cardio por dia no total de 1 hora cedo e 40 a noite Tudo muito simples, eu não sou atleta e nem nada so quis me desafiar mesmo, nosso corpo é uma máquina de queimar calorias o segredo é vc acelerar seu metabolismo, nada de tirar comida o segredo é vc tornar a comida uma energia treinado pesado e cardio. E obs eu não errei nenhum dia, não perdi nenhum cardio e nem nada. Esse físico aí é sustentável posso ficar com ele pra sempre mais agora vou fazer uma fase de ganho de massa muscular. Obg a todos  

Muito obrigada amigo pelas suas dicas. Já fiz o print! Faço jejum intermitente (intermitente já diz no nome, não é pra sempre e nem todos os dias, o que me ajuda MUITO na compulsão e consciência dos alimentos) e reeducação alimentar. E faço exercício em casa mesmo Q48 e hipopressivo. Quando sentir meu peso ficar mais lento a perda, aí vou seguir tuas dicas. Por enquanto tô fazendo assim, porque como venho de um sedentarismo grande, se eu manter a constância do treino pra mim será a grande vitória. Ai com mais resistência, aumentarei assim feito você depois de um tempo! Obrigada por nos ajudar com seu depoimento. Sempre quando puder, passa mais dicas! 

qual cardio faz??? nossa tenho preguiça de cardio.. srá que se fizer 10min de hit por dia fuciona? 

Também queria saber quais cardios indica!? 

parabéns, estou no meu primeiro mês, vou seguir suas dicas tbm  

Sobre o cardio!!! Cardio eu fiz 70% na bicicleta air bike e os 30% caminhada, não corram apenas caminhem correr apenas te faz perder muito glicogênio e fadiga muito e pouco eficiente pra perder peso, alimentos pessoal escolham sempre a opção menos calórica já tem muita coisa gostosa com calorias baixas, eu aprendi a fazer uma dieta que é pra sempre entende esse ei segredo do emagrecimento e algo que vc consiga comer pra sempre. Eu aconselho a não fazer refeição livre no processo de déficit calórico mais pesado. O processo e longo e demorado mais a melhor coisa e vc se sentir bem consigo memso vc fica imbatível  

Cardio e tudo que faz seu corpo se movimentar por completo. Escolha uma que te faça bem que vc possa ouvir música e conversar ao mesmo tempo, esse é um cardio de queima de gordura. Se vc tem um relógio que marca batimentos cardíacos o melhor que esteja entre 100 a 110bpm 

Obrigada amigo por todas as suas dicas sobre esse processo de cutting. Não conhecia. Muito obrigada pelas dicas 

A realidade é bem diferente, não tem como ser seco e com volume muscular de forma natural. Infelizmente tem gente que ainda acredita 😓