Я планировала сходить на анализ InBody когда вес будет 61,8. Это мой январский вес и точка отсчета.
Но вчера был такой чудесный день, что я решила, что пол кило погоды не сделают.
Мне было интересно, хотелось сравнить данные с весами и не было никаких ожиданий.
Забавно, что сканер показал вес 61,8 как я и планировала изначально. Хотя я взвесилась перед выходом и вес был 62,3. Интересно, откуда погрешность в пол кило, при том что я была одета, а дома на полкило меньше и без одежды? может быть в анализ заложена скидка на одежду? Еще из минусов - рост, измерило на 4 см меньше, чем дома. И соотношение талия к бедрам программа нарисовала как 0,88 (не измеряли), хотя у меня коэффициент 0,73.
Домашние весы мне определяют 32% жира (20,5 кг), 2,2 кости и около 40 мышечной массы. InBody показал 34,8% (21,5) жира, на килограмм больше, а в процентах практически на 3. Костей получилось на 600 грамм больше, а мышечной массы меньше на 2 кг.
Но в целом, все в пределах погрешности.
Из интересного это разбивка веса - по рукам, ногам и туловищу. Левая рука на 70 грамм меньше правой, но это не удивительно. Неожиданно, что правая нога меньше на 30гр левой. Но с одной стороны, она болезная и я ее берегу при ходьбе, а с другой 30гр в пределах погрешности.
Забавно было, когда консультант озвучивала мне расшифровку. О, белки в норме. Мясо любишь! О минералы в норме. Питаешься хорошо. Мышцы в норме, висцеральный жир в норме. Да у тебя все в норме! Вот только идеальный вес 52 кг. Наверное, мало гуляешь. Гулять тебе надо больше! (За кадром - И жрать поменьше!)
На самом деле люблю гулять! И стараюсь, гулять практически каждый день. Правда 5км это мой потолок. Но 3-км стараюсь каждый день прогуляться, 4-5 км пару раз в неделю тоже позволяю себе. А вот мясо как раз не люблю.
Прогноз программы совпал с моими предположениями об идеальном весе. И в целом рекомендация снизить на 9,5 кг жировую массу вполне адекватная. Вот только мне уже не 20 и даже не 30 лет. 18-20% жира мне кажется низковатым. Так что цели остаются неизменными: 55-57кг и 25-28% жира. То есть примерно в половину от рекомендаций. С моим текущим темпом по пол кило в месяц, это практически год займет.
И я, в общем-то, так и прикидывала - по пол кило с рук, по килограмму с каждой ноги, и с туловища 2-3кг. Вот они, лишние 5-6 кг жира.
Метаболизм ожидаемо пониженный. Рекомендация по питанию 1489 калорий. Сложно, но можно. Особенно, если бы вопрос пары месяцев был. Но я не готова идти в 25% дефицит на долгосрок, тем более я не уверена, что на таком дефиците я смогу сохранить мышечную массу. Меня устраивает мой тем и 5-15% дефицита. Ладно, поживем увидим. Пока что следующая цель 60 кг.
И да, вчера увидела впервые 62кг на своих весах. Мелочь, а приятно.
