Yaklaşık 2 aydır düzenli spor yapıyorum ve yediklerim 1500 kaloriyi geçmiyor. Ama bir türlü kilo veremiyorum. Tavsiyeleriniz varsa bekliyorum.
|
49 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
686 kcal
|
Grasa: 21,94g | Prot: 18,20g | Carbh: 104,61g.
Desayuno: AOÇ Süt. Almuerzo: İçli Köfte. Cena: Pirinç Pilavı, Çaykur Didi, Beyaz Ekmek. Pasa Bocas / Otros: Armut, Şeftali, AOÇ Dondurma ( Sade). más...
|
|
1358 kcal
|
Ejercicio:
Tabata - 17 minutos, Cardio - 17 minutos, Descansando - 13 horas y 26 minutos, Durmiendo - 10 horas. más...
|
peso estable
|
Comentarios
Seker, cikolata, baklava, cips gibi seyleri yememelisiniz. Daha saglikli seyler tuketmelisiniz. Sadece kalori hesabi yapmak yeterli olmuyo malesef o kaloriyi saglikli seylerden almak da onemli :)
01 sep. 15 por el miembro: rzukaratas
|
Ayrica gazoz soguk cay gibi hazir iceceklerden de fazla seker alirsiniz onun yerine bol su tuketmeliniz. Beyaz ekmek yerine de tam bugday, kepek, cavdar tercih edebilirsiniz :)
01 sep. 15 por el miembro: rzukaratas
|
02 sep. 15 por el miembro: Burak02
|
02 sep. 15 por el miembro: Burak02
|
02 sep. 15 por el miembro: Burak02
|
02 sep. 15 por el miembro: TS1461
|
İnsülin direnciniz olabilir,doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırmanızı öneririm.
02 sep. 15 por el miembro: Dygyksl
|
Günde 2-2,5litre su tüketmelisiniz.1litre çok az..
02 sep. 15 por el miembro: Dygyksl
|
Suyu daha çok tüketicem. Hazır içecekleri yok seviyesine indirdim bi süredir. Ama beslenmem düzenli değil. Kahvaltı hiç yapmıyorum mesela. Acıkırsam öğle yemeği yerine bişeyler atıştırıyorum tok tutsun diye. Sadece akşam yemeğini adam akıllı yiyorum. Bunun bi etkisi var mıdır kilo veremememde?
02 sep. 15 por el miembro: TS1461
|
Tabi ki olmaz mı:)düzensiz beslenmeden dolayı vücut ne zaman yiyecek gelip gelmediğini bilemediği için geleni depolar,aynı zamanda metabolizma hızınız da düşer bu da daha yavaş kilo vermenize sebep olur.
02 sep. 15 por el miembro: Dygyksl
|
😱 yemek yeme alışkanlığı kazanmam gerekecek sanırım. Kahvaltıyı atlasak olmaz mı ya :)
02 sep. 15 por el miembro: TS1461
|
Kahvaltı sabah yapılır demek değildir, ama sabah yapılması daha uygundur..günün ilk yemeğidir.öğlen kahvaltı yapabilirsiniz .ekmek arası peynir domates vs, yağsız tost ayran, haşlama yumurta yeşillik, zeytin omlet. öğün saatleri vardiyalı çalışanlar içinde sorun.
02 sep. 15 por el miembro: hazanmevsimim
|
Benimki akşam kahvaltısı oluyor sanırım :) çünkü sabah iştahım olmuyor yiyemiyorum. 2den sonra birşeyler atıştırıyorum karpuz ekmek gibi. Sonra akşam yemeği. Düzenli beslenme alışkanlığını kazanmak zor olucak benim için.
02 sep. 15 por el miembro: TS1461
|
|
|
|
|
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|