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9 meses de mujto foco e determinacao, hoje bati essa foto pois agora em outubro irei fazer uma dieta mais rigida, 1500 calorias, exercicio com gasto calorico de 500 xalorias diario, zero acucar e sem dia liberado, vamos ver o resultado em 1 mes.
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1086 kcal
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Grasa: 37,50g | Prot: 87,79g | Carbh: 106,07g.
Desayuno: Café com Açúcar. Almuerzo: Charque, Salada de Couve e Cenoura, Salada Cozida, Salada de Couve e Cenoura, Salada Cozida. Cena: Charque, Pão de Forma, Ovo Frito, Salada de Couve e Cenoura, Salada Cozida. Pasa Bocas / Otros: Café com Açúcar, Bolo de Aipim. más...
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3181 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Jiu-jitsu - 40 minutos, Tabata - 40 minutos, Descansando - 13 horas y 40 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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 Comentarios
29 sep. 23 por el miembro: Rafael Kraisch
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Vou fazer essa dieta mais rígida agora em outubro pra ver se baixo meu percentual de gordura que hoje é 15% e tentar deixar o abdômen melhor, perde do gordura e a flacidez fica grande, só o exercício para tentar concertar.
29 sep. 23 por el miembro: serralharia
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¡Wow! ¡Resultados espectaculares!
29 sep. 23 por el miembro: ZenusWarriorPrincess
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29 sep. 23 por el miembro: Débora Prado 20
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29 sep. 23 por el miembro: lyssa_s2
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29 sep. 23 por el miembro: VitorM90
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não baixa pra 1500 não. faz uma caminhada de 1h que já supre o deficit
29 sep. 23 por el miembro: Anderson Campos
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tô pra te dizer que uma refeição liberada por semana dá um up no metabolismo tá, e cai até o peso na balança
29 sep. 23 por el miembro: barbaramaciel._
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Quero fazer esse teste pra baixar o percentual de gordura, já faço atividade física, musculação 50 minutos, jiu jitsu 50 minutos diário, não consigo aumentar atividade física, agora tenho que dar uma reduzida no consumo de calorias.
29 sep. 23 por el miembro: serralharia
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Nao precisa baixar as calorias para ganhar massa magra, desse jeito vc pode perder massa e desacelerar seu metabolismo. Vc precisa mexer na sua dieta, colocar mais proteína. Ideal é procurar um nutricionista para fazer os ajustes de acordo com seus objetivos
29 sep. 23 por el miembro: Elgapassos
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Se baixar a quantidade de caloria mantendo o ideal de proteína no consumo consegue perder gordura e construir músculo sim. É importante consumir 1.8 a 2 gramas de proteína por kilo para ganhar massa magra. Consumindo isso diariamente + a prática de musculação pode baixar as calorias sem medo!
29 sep. 23 por el miembro: kamyllals
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Eu faria exatamente o oposto disto, uma dieta reversa pra ganhar massa e subir o metabolismo , pra vc não engordar de volta depois! Assim vc vai detonar tua testosterona 👎🏻 depois cai tudo até os cabelos! 1500 calorias é dieta de mulher de 50 kg, é furada pra homem!
29 sep. 23 por el miembro: FJMPontes
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29 sep. 23 por el miembro: ElisBastos
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Engraçado a galera dando palpite e não fez metade do que vc conseguiu kkkk. Toda dieta de emagrecimento vai perder massa magra, oque pode ser feito é aumentar consumido de proteína e consumir creatina pra minimizar isso…não existe isso de dieta de mulher ou de homem. Galera complica demais.
29 sep. 23 por el miembro: Andrey10.Torres
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kkkkk os comentários são os piores cheio de mimimi ele não pediu a opinião de ninguém sobre o que deve fazer somente está compartilhando os objetivos Dele aqui.
29 sep. 23 por el miembro: bruninhawb
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parabéns irmão, foca na proteína que é sucesso!!!
29 sep. 23 por el miembro: Johndfc
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parabéns, beba bastante água que irá te ajudar
29 sep. 23 por el miembro: Mrogerio22
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Caramba, 1500 não é pouco para o tanto que vc treina? Vai contando pra gente como vc se sentiu no treino nesse mês de Cutting brabo. Vai pra cima!
30 sep. 23 por el miembro: AIe B
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parabéns, vc só tem a perder peso e vai ganhar muita saúde.
30 sep. 23 por el miembro: Wilmaraujo
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30 sep. 23 por el miembro: Janny Campos
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