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Hallo Ihr Lieben, schon wieder ICH 😉
AAlsooo, Thema Bewegung/Sport bei mir ist ja so ne Sache.
Erstens alles so anstrengend, da ich ja schon immer ne faule Socke war und nun auch noch seit einem halben Jahr Extrem couching mache, wegen meine Fuß. (also sehr viel weniger Bewegung habe, deshalb ist vllt auch mein Stoffwechseln eingeschlafen 😉)
Ja nun entschieden habe da was zu ändern!! 🎉 🎆 🎊 🎇 👍 ❤
Mit Schwimmen komme ich ganz gut zurecht,3x die Woche 1 Std.-50 Bahnen
(noch Freibad, was sich an Häufigkeit ändert wenn das zu macht)
Dann Ergometer, da motzt mich mein fuß nach 20 Min ziemlich an.
Alle möglichen Workouts habe ich schon gesehen/gefunden, in denen ich auch wieder wegen dem Haxen, das Dreiviertelse nicht machen kann.
Aber ich habe die Suche nicht aufgegeben und was für Anfänger und meinen Fuß gerecht gefunden
https://www.youtube.com/watch?v=Jk4yGbFJX4w
(die Erste Übung kann ich nicht so weit runter, wegen dem Winkel im fuß...die Planks und Liegestützen mach ich auf den Knien)
sind immer 10x und 3 Durchgänge....hab dann gleich mal 6 Durchgänge (Video 2x) gemacht und was soll ich sagen, ich finde für den Anfang soweit alles dabei, etwas mukkikater und steigerungsfähig👍
(Von der Anne (bodykiss) gibt es in YouTube noch ganz viel)
Wenn Ihr Lust habt, könnt Ihr ja mal reinschauen und mir Euer Feedback geben 😊
Liebe Grüße Anny 💕
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1627 kcal
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Grasa: 72,71g | Prot: 98,11g | Carbh: 137,04g.
Desayuno: Lidl Eiweißbrötchen, Dulano Bierwurst, Dulano Truthanbrust, Milbona Käseaufschnitt Light, Goldessa Der Sahnige, Maribel Erdbeer Vanille Marmelade, Dulano Truthahnsalami (9g). Almuerzo: Nudelsalat (mein Rezept). Cena: Kartoffelbrei, Lidl Hähnchenbrustfilet Teilstück, Knorr Braten Soße Extra. Pasa Bocas / Otros: REWE Beste Wahl Ananassaft, Alnatura Coco Drink Natur, Milbona H-Milch 1.5% Fett, Haribo Colorado, Kaffee mit Milch. más...
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2590 kcal
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Ejercicio:
Planchado - 50 minutos, Elíptica - 30 minutos, Tabata - 10 minutos, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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1 a 20 de 21
 Comentarios
Silouette, nur Mut! Geduld gehört beim Abnehmen und - wie ich eben auch eben leider lernen muss - auch beim Gesund werden dazu. Ich hätte vorhin spontan losheulen können vor Frust :( Hilft aber nichts! Eins nach dem anderen! Gesund werden - vernünftig essen - Sport machen. Dann kommt auch nach und nach der gewünschte Erfolg *knuddel*
25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Hallo, hast du es mal mit einer Vibrationsplatte versucht? Da wird man trainiert, ohne dass man sich anstrengen muss, trotzdem werden die Muskeln wieder aufgebaut.
25 ago. 15 por el miembro: feelina06
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Feelina, sorry, aber das kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen! Das behauptet sicherlich der Erfinder/Vertreiber, aber das möchte ich mal nach einem Jahr sehen, dass man ohne echtes Krafttraining, bei dem ja auch Atemmuskulatur und Durchblutung gefördert werden, seine Muskulatur nachweislich aufgebaut hat. Wenn es so einfach wäre, wäre das eine Sensation und niemand würde sich mehr anstrengen wollen... 😉
25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Also ich halte von solchen Dingen auch nichts wo man sich nur draufstellt... sich ne gewisse Zeit "durchrütteln" lässt und angeblich die Pfunde purzeln und man eine "Suuuuuperfigur" bekommt... Ohne Schweiß kein Preis... Ich glaube auch nicht, dass das Rütteln gut für Silouettes "Haxen" wäre... Nee Nee... Wunder gibt es nicht... Man muss schon seinen Allerwertesten bewegen auch wenns schwerfällt...
25 ago. 15 por el miembro: Krümel 2022
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Ich habe so ein Gerät seit ca. 4 Monaten, es wurde in der ARD in einer Medizinsendung empfohlen. Man merkt, dass untere Muskelschichten beansprucht werden und hat auch Muskelkater danach. Es wird vor allem für Osteoporosepatienten empfohlen, die kein Jogging oder sowas machen können.
25 ago. 15 por el miembro: feelina06
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Oh Leute unterschätzt diese Rüttelplatten mal nicht, da kommst du mit den richtigen Übungen aber richtig ins schwitzen...
25 ago. 15 por el miembro: altesWeib
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http://www.amazon.de/Skandika-Vibrations-Platte-Wei%C3%9F-1091/dp/B00KF662AQ/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1440508328&sr=8-2&keywords=vibrationsplatte - guckt die Bewertungen an. (Angebotspreis war 209 EUR)
25 ago. 15 por el miembro: feelina06
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neneee....sowas kommt mir nicht ins haus ⛔ und wie trulla schon sagt, mein fuß wäre da auch vorerst nicht begeistert.....aaaaber, ich habe ja nun was für mich "im moment richtiges" gefunden und wollte eigentlich nur euer feedback zu den übungen wissen 😉 ....ja viviace, die gesundheit geht über alles....man merkt es erst richtig wenn man eingeschränkt ist wegen was ☹ ...ich habe mich darauf eingestellt, dass es nicht mehr zu 100% werden wird, werde mich damit bestmöglichst arrangieren 8eben auch sportlich was für mich finden) und dran arbeiten und wenns besser kommt, dann freu ich mich....auch stelle ich fest, dass man noch eingeschränkter wird in allem, wenn man gar keine bewegung mehr ha, weniger muskeln, eingerostet und da ich ja auch nicht jünger werde, werde ich mich mal ein wenig fitter machen ...auch wenn es dauert 😉
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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ups..nee, ist mir zu teuer 😮
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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Wooow....mein fuß hat mich heute halbe std strampeln 🚲 lassen.....9,88km *STOLZWIEBOLLE* 😃
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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JAAA "Yeah" viviace 😍 .....dank dir ruana, die 81 hab ich bald wieder 😉 ....ja vllt klappts ja doch bald mir dem Haxen besser ...spätestens nach reha habe vor meinen fuß wieder für mehr einsetzen zu können als nur aufm ergom...mit 30 min hab ich nicht gerechnet...letzte woche war ich froh das es mit 15 min geklappt hat.
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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Notier es Dir und Du wirst merken, dass Du immer weiter Fortschritte machst ✌
25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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habs doch im aktivitätstagebuch eingetragen 😉
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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Ah, ok, da bin ich Schlunzi zu faul zu 😁
25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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neee....freu mich doch wenn ich was hab zum eintragen ... da ja aktivitäten bei mir irgendwie immer ausgefallen sind wegen faulheit 🙈
25 ago. 15 por el miembro: Silouette
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25 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Moin, fast wie mein GK Plan ;-P Das sind Top Übungen, Bei den Kniebeugen etwas tiefer gehen als im Video und evtl. noch das sogenannte Kreuzheben hinzufügen dann hast du ein super Workout. Ich würde die Reihenfolge so machen 1. Kniebeugen 2. Kreuzheben 3. Liegestütze 4. Diese Po Übung. Dann immer 3 mal soviele Wiederholungen, wie du kannst. Danach wirst du ziemlich im Eimer sein ;-) und bald Ergebnisse sehen :-) Meinen Plan hab ich hier her http://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
26 ago. 15 por el miembro: Magne30
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Danke für das feedback Magne....aber was ist "kreuzheben"? ...ja und das mit den kniebeugen habe ich ja beschrieben, geht wegen meinem fuß nich so tief, da ich dann im gelenk zu weit aus dem rechten winkel komme....leider habe ich noch keine beinübung gefunden die mein fuß außen vor lässt...aber naja, muss in der reha eben dann gesondert trainiert werden...ich werd sehen was kommt
26 ago. 15 por el miembro: Silouette
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Moin, Silouette klar mach was dein Körper zulässt, aber je tiefer, desto wirksamer sag ich mal. Zum Thema Kreuzheben hab ich dir einen Link raus gesucht http://www.uebungen.ws/kreuzheben/. Viel Spaß damit!
26 ago. 15 por el miembro: Magne30
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