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em janeiro decidi mudar meus hábitos alimentares e ter uma vida com inclusão de exercício físico, estava no dia 16 de janeiro com 110 kg, minha meta era chegar oos dois dígitos 99 e já estaria satisfeito, mas o processo é viciante pois os resultados nos ajudam muito na saúde e na auto estima também, continuo na luta, pois a minha meta agora é chegar em janeiro com 30 kg a menos, meta para janeiro é estar com 80 kg, estou perto e irei conseguir, só faltam 5 kg, estou com 84,4 kg.
minha tmb é 1900 , gasto com exercício diariamente 500 calorias, somando gasto diariamente 2400 e uma dieta de déficit de 400 calorias diário, como no máximo 2 mil calorias e vem dando certo.
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2836 kcal
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Grasa: 112,14g | Prot: 172,27g | Carbh: 288,59g.
Desayuno: Pão Francês, Sadia Mortadela Defumada, Misto Quente. Almuerzo: Carne de Porco Assada, Salada Crua, Feijão Verde, Arroz Branco (Cozido), Lombinho de Porco, Cordeiro. Cena: Sopa de Legumes, SACIA Sopa Carne com Legumes, Sopa de Legumes com Carne. Pasa Bocas / Otros: Casa do Pão de Queijo Sanduíche Misto Presunto e Queijo, SP Bolacha Água e Sal, Queijo Branco, Laranjas, Laranja Pêra, Tangerinas, Mangas, Elma Chips Doritos Queijo Nacho (20g), Queijo Mozzarella. más...
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