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90 Tage Challenge für Frauen - FOG
21 Tag - Workout Nr 10 - erledigt
Fühle mich gut, sehe Veränderungen, eigentlich alles top, wenn
wenn nicht eine alte Einschränkung seit dem Wochenende zu Tage getreten wäre.
Geräusche in beiden Knien, dank der vielen Ausfallschritte und Kniebeugen. Das Problem hatte ich vor 20 Jahren mal als ich noch aktiv Volleyball spielte. Die gut letzten 15 Jahre war Ruhe. Logisch, Sport war ja auch ein Fremdwort für mich ;-)
Hat jemand Tipps? Ausser Gummibärchen füttern zwecks der Gelatine. Möchte ungern deswegen Stunden beim Arzt rumsitzen. Früher gab es da Pulver zum einnehmen, zwecks Schmierung der Gelenke.
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1751 kcal
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Grasa: 63,71g | Prot: 91,86g | Carbh: 201,79g.
Desayuno: Aldi Obst Riegel. Almuerzo: Landliebe Joghurt auf Mango. Cena: Reis (Gekocht), Curryhähnchen indisch. Pasa Bocas / Otros: Harter Parmesan, Räucherlachs, Mischkornbrot, Gut & Günstig Geflügel Wiener. más...
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2071 kcal
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Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 30 minutos, Descansando - 7 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas, Trabajo de Escritorio - 7 horas, Caminar (Lento) - 3/kph - 1 hora. más...
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 Comentarios
Ähh, jetzt weiss ich wieder wie der Doc das Phänomen damals nannte : Gelenkkapseldeformation :-(( hörte sich damals schon nicht toll an
24 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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Naturheilkundlich hilft Grünlippmuschel (Pernaton®) oder von der Fa. Heel Traumeel® (3 x 1 Tablette/Tag). Ggf. Kniebandagen. Machst Du auch gelenkschonenden Ausdauersport wie z. b. Schwimmen?
24 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Grünlipp logisch " an die Stirn klopf" kriegt mein Hund, Traumeel mach ich schon hin, zum Schwimmen fehlt mir leider die Zeit
24 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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Ja Tretmine die Ausfallschritte gehen bei mir auch nur sehr schlecht. Habe von Geburt an nur etwa 2/3 der Kniescheiben und daher schon immer Kniebeschwerden. Bei einem Knie wurde auch vor 25 Jahren schon die Kniescheibe umgedreht, aber es ist halt einfach blöd so. Bei manchen Bewegungen reibt das richtig heftig. Komisches Gefühl und bescheuertes Geräusch. Habe früher auch schon solcheTabletten genommen aber anscheinend helfen die bei jungen Menschen nicht so gut (hatten bei mir damals auch keinen Wert). Sollte ich vielleicht jetzt mal wieder versuchen.
24 ago. 15 por el miembro: Bärle47
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Bärle, wenn das chronisch ist, wie bei Dir, dann hilft eher von der Fa. Heel Zeel®, bei akuten Schmerzen kombiniert mit Traumeel®
24 ago. 15 por el miembro: Viviace
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Wärmst du dein Knie ordentlich auf? Ohne tut mir das ganze auch selten gut..was mir immer hilft sind 3sätze mit nem niedrigen Gewicht am beinstrecker ..dafür dann pro Satz 30+ wdh
24 ago. 15 por el miembro: isegrimm.88
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Ich wärme mich schon generell auf vor dem Training. Da ich zu Hause ohne Geräte trainiere, habe ich leider keinen Beinstecker zur Verfügung.
Kennt jemand spezielle Aufwärm-Übungen fürs Knie?
25 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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Geht auch zu Hause auf einem Stuhl..So hinsetzen das dein Knie und unteres Drittel vom Oberschenkel frei ist..kniee zusammen..an den Seiten der sitzflache festhalten..dann die Beine langsam ausm Oberschenkel heraus auf 90grad anheben ..kurz halten und bewusst wieder ablassen
25 ago. 15 por el miembro: isegrimm.88
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Klar, hört sich logisch an, dazwichen ein Buch oder so?
25 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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Wenn du's bisschen intensiver willst möglich ja..wichtig ist aber eig nur ne saubere Bewegung und ne hohe Wiederholung (ich mach in der Regel zwischen 70-90 dann sind die Knie gut warm)
25 ago. 15 por el miembro: isegrimm.88
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Danke für den Tipp, das werde ich auf jeden Fall in meine Aufwärmübungen vor FoG einbauen. Bin gespannt.
25 ago. 15 por el miembro: Bärle47
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Werd´s heut beim Aufwärmen mit einbauen, hoffe es bringt bissel was.
26 ago. 15 por el miembro: Happy*to*be
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