Diario de Юлька-НЕжрулька, 25 ago. 23

Ржунимагу)) скрин из видео. Мое выражение лица, когда жму ягодичный 10 раз*100 кг
Фиксирую сегодняшнюю тренировку. сегодня на лайте, пятница все-таки
25 августа 2023
Разминка эллипс 10 мин
Растяжка в петлях TRX

1)подтягивания в гравитоне 3 подхода: 4*противовес 27,5кг, 4*27,5кг, 3*27,5 кг
2)отжимания в гравитоне на трицепс 3 подхода 8*противовес 27,5 кг, 7*27,5 кг, 6*27,5 кг
3)ягодичный мост 3 подхода: 10*100 кг, 10*100 кг, 10*100 кг
4)сведение ног в тренажере 3 подхода: 20*70кг, 20*72,5 кг, 20*72,5 кг
5)тяга сидя к животу с узкой рукоятью 3 подхода: 15*33кг
6)приседания на полусфере 3 подхода по 20 раз+стульчик 1 мин
7)отжимания от пола 3 подхода по 7 раз
8) пресс: подьем ног в полусфере 15 раз, 15 раз и 12 раз

Время 66 мин (без разминки и заминки)
Активные кк на силовой 403
Заминка дорожка с переменой наклона 35 мин

---

1521 kcal

Grasa: 49,60g | Prot: 112,63g | Carbh: 159,61g.   Desayuno: Агрокомплекс Топленое Молоко 4%, То, Что Надо! Яйцо Куриное, Голубика, Кубанский Молочник Творог из Топлёного Молока 5%, Агрокомплекс Простокваша. Almuerzo: Ritter Sport Горький Шоколад 74%, Магнит Кукуруза Консервированная, Геркулес Геркулес Монастырский, ВкусВилл Изделие из Мяса Индейки Сырокопченое Карпаччо, Агрокомплекс Топленое Молоко 4%. Cena: Окей Слива Круглая Синяя, Магнит Виноград Киш-Миш (Белый, Красный). Pasa Bocas / Otros: Магнит Кукуруза Консервированная, Перекресток Арбуз, Natura Сыр Лёгкий Сливочный 16%. más...