|
Пока мой тренер в отпуске, фиксирую веса и упражнения. Когда с ним занимаюсь, сразу не записываю, а потом вспомнить не могу 😂
23 августа 2023
Разминка эллипс 10 мин
Растяжка в петлях TRX
1)подтягивания 3 подхода: 3*противовес 25 кг, 3*25 кг, 2*25кг
2)отжимания на трицепс 3 подхода 5*противовес 25 кг, 6*25 кг, 6*25 кг
3)болгарские выпады+румынка на одной ноге 2 подхода: 12*24 кг+6*24 кг, : 12*24 кг+6*24 кг
4)ягодичный мост 3 подхода: 8*90 кг, 10*90 кг, 10*90 кг
5)сведение ног в тренажере 3 подхода: 20*65 кг, 15*72,5 кг, 15*72,5 кг
6)тяга сидя к животу с узкой рукоятью 3 подхода: 15*33кг
7)отжимания от пола 2 похода по 7 раз
8)скручивания на пресс+планка
Время 68 мин (без разминки и заминки)
Активные кк 414
Заминка дорожка с переменой наклона 35 мин
|
1751 kcal
|
Grasa: 41,98g | Prot: 146,78g | Carbh: 202,14g.
Desayuno: ВкусВилл Манго, То, Что Надо! Яйцо Куриное, Агрокомплекс Варенец , Агрокомплекс Топленое Молоко 4%, Агрокомплекс Творог Обезжиренный. Almuerzo: Ritter Sport Горький Шоколад 74%, ВкусВилл Масло Гхи, Самбери Минтай Филе Кубики, Геркулес Геркулес Монастырский, Агрокомплекс Топленое Молоко 4%. Cena: Перекресток Арбуз. Pasa Bocas / Otros: Heinz Кетчуп Томатный, Магнит Виноград Киш-Миш (Белый, Красный), Ашан Инжир, ВкусВилл Масло Гхи, Самбери Минтай Филе Кубики, Barilla Макароны. más...
|
|