Diario de lanasteffi, 27 jul. 23

главное - дефицит) мне тоже 14, рост 164, с февраля с 83 до 54 дошла без спорта, попробуй подключить ходьбу 

солнышко,очень помогают тренировки хлои тинг. ну и пп,конечно. и побольше ходить пешком. желаю удачи! ты прелесть.  

советую хлою тинг,марафон похудения,каждый день трени,мне оч помогли 

у вас прекрасная фигура ><🌸💞 

Привет,можно заниматься по Синди Кроуфорд)))и диету соблюдать!У меня тоже такой рост ,как у тебя и вешу 69((((((,терапевт сказала,что при моем росте идеальный вес 64кг!Пытаюсь достичь! 

советую в инсте посмотреть тренировки у lisafiit. Есть те, которые в зале, есть с весом и без веса для дома. Хорошо показаны прорабатываемые группы мышц. ну и соблюдение дефицита калорий и соотношения бжу 

только дефицит калорий-это не голодовки типа 1 яблоко в день и чайная ложка чая. не навредите🙏🏻 

Я просто всем рекомендую велосипед! Ну а вообще - плотно и сбалансированно завтракать + добавить (можно не каждый, но лучше через каждый день) кардио активность от 1,5 часа - ходить, бегать или катать на велике с высоким пульсом. Чтобы не горели сильно мышцы, а только жирок, то тягать гантели, а если нет гантель или возможности ходить в зал, можно использовать просто тяжёлые предметы вроде книг или ведра с водой))  

Есть самые крутые кардио тренировки для дома от Джилиан Майклс. Там несколько ступеней. В своё время по одному видео около года занималась и сбрасывала много. Именно программа упражнений. Задействовано все: руки, ноги, кор. Начать можно с одного двух кругов, тк на третьем круге они там сами умирают 😂 Если есть возможность ходить в зал, то лучше всего эллипсоид (на них часто бывают программы - жиросжигание) ставите программу и она выставит время и нагрузку. Нагрузку можете уменьшать кнопками, или сбросить скорость своих движений. Так вы в отличие от велосипеда будете двигаться всем корпусом, а не только нижней частью тела. И обязательно возьмите это за привычку. Это не должно быть «позанимаюсь пол года чтобы сбросить к выпускному» Это должно стать образом жизни) у вас чудесный силуэт и все получится!! Удачи !🌹 

хлоя тинг! мне помогло  

Kanalya, оооо, напомнили про Джилиан Майклс) занималась долго по одной тренировке - «нет проблемным зонам», в первый раз когда делала, думала, что умру ) потом втянулась, конечно и было легко. Нравятся её трени😍 

марафоны хлои тинг+дефицит кк,и всё обязательно получится :) удачи вам!! 

Chloe Ting. У неё есть куча бесплатных программ для тренеровок и питания.  

После родов я весила 70 кг при росте 158, за пол года скинула 20 сейчас вешу 50,без спорта на сбалансированном питании и немного делала дефицит 😊 

Ну и естественно начала много двигаться и ходить,гулять 

Надо не тренировки смотреть, а менять режим питания, уходить на дефицит. 

Ksow@ глупый совет. тренировки тоже могут создать дефицит, но при этом ещё и подтянут фигуру и приучат к спорту. тренировка даст более долговечный и хороший результат. 

тренировка le Sserafim и Казухи, также можно пилатес  

тренировка пресса стоя 

самые лучшие видеотренировки,которые у меня были, это были занятия с Синди Кроуфорд