Diario de lanasteffi, 27 jul. 23

Фитнес Барби крутой специалист! Советую изучить все её соц.сети.(Ютуб, телега, инста) Она реально очень крутая, мне понравилась 😚 p.s. Мне тоже 14 

Согласна, быстро это вредно/вранье. 

есть отличное приложение. FitnessOnline , я по нему занимаюсь , но программу себе в нем сама составила по дням недели и увеличиваю каждые 2 недели количество повторов. Попробуй начать с 10-12 повторов ×3 подхода ( каждую группу мышц 1 упр , в среднем 5-6 упражнений на тренировку). будет слишком легко увеличишь повторы ( 15×3 подхода). Либо наоборот чуть уменьшишь. потом подходов можно будет сделать 4 через месяц-два...Разумный дефицит! те не менее 1500 ккал ( 1550-1650 с среднем для небольшого роста , до 165)..в приложении удобно то, что там еще и видео инструкция на каждое упр дается. а программу можно в начале и их предложенную делать ( бесплатную) 

у меня в вашем возрасте начались проблемы с весом.Я убрала мучное,сладкое и жареное.Записалась на волейбол в школе и взяла в охапку подругу,которая любит бегать,и бегала с ней в 6 утра(перед школой) 30 минут в день...Сначало это черепашьи бега были,а потом норм.и я хорошо скинула до 65 точно,а начальный весь был 80.И вы сможете надо постораться. 

Тренировки онлайн в контакте бесплатно от Насти Колсановой. Я занималась, понравилось  

Мне тоже 14, максимальный вес был в апреле 76 кг. Начала НЕздоровое похудение, и спустя 2 месяца на весах 70 кг. Сейчас начала считать калории и много двигаться, так же тренировки иногда, но вес стоит на месте. Хочу 64... мы справимся! 

и пожалуйста не слушайте тех кто пишет, замените гарниры на овощи...я к сожалению велась на это и угробила здоровье. Прекрасно худеется при полноценном питании, наоборот когда добавляешь сложные углеводы, каши , то насыщение на дольше , самочувсвие лучше , можно так же спокойно есть картошку , макароны( предпочтение вареному продукту), мясо запеченое либо вареное,те избегать жарки на масле. И если вы будете есть все , но в пределах калорий на дефицит для активного либо на край малоактивного ( но точно не лежачего образа ), то вы будете худеть...можно еще попробовать нащупать свой дефицит, попробовать недельку на 1800 питаться нормальной едой и посмотреть что будет с весом . если падает , то ниже опускать и не придется....сахар держать 30-50 гр в сутки. жиры 1× на ваш вес. белки 2× на ваш вес, угли 3× на ваш вес ...( это бжу на сутки ). обязательно есть много овощей и сладости ограниченно  

интересные и продуктивные тренировки можно найти в Ютюбе, это обычно кардиотренировки от 30 мин до часа.Кардио - сжигание жира. 

ходи в день больше 10км 

От тренировок вы не похудеете. Вы похудеете от дефицита калорий. Можно и не тренироваться) 

Приложение" похудеть для женщин " , там можно выбрать тренировки и любую часть тела + я пользуюсь фитнес для женщин там упражнения для бёдер ,похудеть к лету и тд . ❤ Мне 14 , рост 170 , вес 76 

Тренироваться надо иначе вы не сожете жир + тренировки помогают здоровью тела и от физической активности во время похудения вы увеличить мышечную массу ,это значит что не будет висячий кожи ...  

только не садитесь на эти 1000-1200 калорий,пожалуйста. Рассчитайте суточную норму,исходя из ваших данных.У подростков метаболизм куда быстрее.Тут люди старше худеют и едят довольно много. Не торопитесь и не гробьте свой организм. В месяц 3-4 кг - это то,что нужно, главное,объёмы уйдут. 

koroyeda00, с чего вы взяли, что без тренировок нельзя сжечь жир? 

Главное не голодать. Дать себе полноценное питание. Это значит, что организм должен получать все необходимые элементы для жизнедеятельности. Белки, жиры, сложные углеводы, клетчатку. НЕ убирайте жиры это основа гормональной системы. Пусть в рационе будут масло оливковое, льняное… любое, но не заливаться. Заниматься спортом. Расслабиться( убрать значимость) и получать удовольствие от жизни. У вас всё получится. Любите жизнь и себя в ней. 💜 

дефицит калорий главное  

Попробуй тренировки от Джиллиан Майклс У неё очень большое количество многообразных тренировок на любой вкус, из можно чередовать между собой, рассчитаны на месяц и дают хорошие результаты, если правильно питаться и часто заниматься За пять месяцев с её тренировками похудела на 20 кг с большого веса Успехов тебе во всех начинаниях😉 

Видео тренировок очень много , любые кардио+силовые подойдут для начала. А так совет: ходите много , минимум 10т шагов в день. За питанием следите. Употребляйте больше белка , курица ,индейку , рыба Откажитесь от сладкого и мучного. Напитки преимущественно замените все на простую воду. Все получится ) 

милая, не надо быстро... надо постепенно без потерь для организма, 3 кг в месяц и навсегда. а то потом будет плюсом ещё к тому что сейчас. и очень рекомендую заняться собой не только физически и и душевно,ментально или как угодно, хобби, спорт, учёба ,общение, что бы не было времени и желания сожрать лишнего .... 🍓♥️♥️ ты красотка😃 

koroyeda00, какая висячая кожа в 14 лет?? Окститесь🤦‍♀️ у неё даже не 100+ вес