Diario de ricardobehenck, 20 may. 23

e carboidratos você consome quanto? 

médias nos últimos 6 dias. carb. 118g prot. 120g gord. 27g 

Minhas calorias totais de hj estão em 490, a meta era 250 

... 490 calorias em um dia? Vc quer morrer? 

Eu queria pesar 48kg, peso 51 com 1,60, queria emagrecer até o dia 2 de junho💔  

Moço desculpa... Mas vc nunca vai conseguir manter um déficit calórico tão grande por muito tempo. Só por estar vivo com seu peso provavelmente seu basal é de 1600kcal dia. E vc não come nem isso 🫣 

mas tô melhor que a moça que quer comer 250cal. kkkk mas estou com 25 acima. já perdi 40. e meu organismo tem muita calorias para gastar que está sobrando. me preocupo muito com os macro, tomo suplementação de vitaminas e acompanhamento médico. 

😋😋 

como assim refeição livre? 

Isso mesmo. Sigo uma dieta regrada sem escorregar a semana inteira. Claro, comendo coisas gostosas. E um dia na semana eu coloco uma refeição livre. Sem dar muita ênfase ao valor energético. É claro que não vou em um rodízio de pizza comer 30 pedaços. Mas faço uma janta legal ou um almoço bacana em família. Um hambúrguer, um pizza com massa de batata (menos calorico que a farinha) um galeto assado. E nessas refeição estrapolo um pouco as calorias. Nada que 500 a 600 calorias a mais no dia. Juntando com as calorias dacpeorpia refeição chego um total de 900 a 1000 calorias nesta refeição. E isso não atrapalha no processo de emagrecimento não. Aí está um Belo exemplo de refeição livre. São dois hamburger de carne de patinho sem gordura. Um pão hambúrguer pulman. Duas fatias de queijo cheedar. 12g de maionese 20g de Bacon Cebola caramelizada. 200 g de batata no forno (contada antes de assar) Uma Bud zero. Deu em média 750 calorias.