Diario de Totru, 02 jun. 15

Ejercicios anaerobicos seguro ya haces no? Mete mas frutos secos que son densos caloricamente. Igual la solución seria comer mas. Yo SE que no es fácil como algunos pueden pensar, yo también siempre quise subir de peso y cuesta... =( 

uau que suerte querer subir.. yo al reves, quiero bajar de 53 que empece a 48.. son gustos que se yo.. no sabes q facil subo yo, casi estaba en mi meta y otra vez en 51 ahora.. pasa que es mucho esfuerzo porq soy alta, y es medio exigente asiq no me obsesiono.. disfruta y comete todooooo :D 

Naty por ahí no podés bajar porque ya estás con bajo peso. Cuánto medís?  

soy de los que silenciosamente leen los diarios de los demás y nunca comentan, pero tu comentario me llamó la atención, me metí en tu perfil....y veo que no comes poco. Sin saber mucho del tema, se me ocurre que así como detallás lo que comés, deberias detallar las actividades de tu dia... aunque no seas super activa, todas las acciones queman calorias, incluso estar sentado. Sin saber ese número de calorias quemadas nunca vas a saber si estas comiendo por debajo de lo que deberias... no? tiene sentido lo que digo gente? 

mido 1,70, pasa q tengo una contextura super chiquita y si subo mas a mi me queda mal, otras chicas con la misma altura y peso que yo son super flaquitas.. yo enseguida saco pancita jej, igual no creo que soy gorda, solo si unos dias me porto mal, despues me porto otros dias bien para compensar..  

Aparentemente el nuricionista me dijoq ue baje de peso por que tome unas pastillas de centella asiatica para combatir la celulitis y estas tenian FUCUS, una planta homeopatica que sirve para adelgazar.  

Entrena pesado y corto tiempo, come mas hidratos de calidad muchos mas!!dormi 8 hs, no te estreses, suplementate, y despues de unas semanas pesate no te vuelvas loca con la balanza,,,saludos 

Quedate tranqui que subir de peso es más fácil que bajar. Hace como mínimo 4 comidas al día, nada de edulcorantes, siempre con azúcar. Consumí leche entera y no descremada. Podés darte todos los gustos que los que buscamos bajar no podemos darnos. Aprovecha eso. Ahora que hace frío metete en cama a ver una peli pero antes pasa por el mercado y comprate el chocolate más grande que veas y una gaseosa con azucar y un paquete de galletas. No te olvides de los caramelos. Y preparate un tazón de pochoclos azucarados. Pizza con mucha muzzarela a la hora de la cena. Si querés cambiar la rutina un buen par de donas glaseadas en el desayuno, pero eso sí, rellenas con dulce de leche. No te olvides de la bolsa de papas fritas lays a media mañana. Si conseguis saborizadas de esas al pollo con limón mejor. En los almuerzos acompaña las comidas con pan, si son pastas con salsa mejor así comes mas pan. Si te preocupa que no sea sano, hay muchas panaderías de harinas integrales. En el trabajo o mientras estudias no te olvides de las nueces o las almendras, muy buenas para pasar el rato. Si te gustó lo que comiste no dudes en repetir la porción, vos que podés hacerlo hacelo, no hay que quedarse con las ganas. Subir de peso es fácil. Hacé lo que te digo y en 2 semanas aumentas 10 kilos 

Ahí chequeé tu perfil, tu ingesta diaria promedio en el mes de junio fue de 2080 calorías. Con una ingesta como esa y el ejercicio que dices que haces es justo como para mantenerte. Elevá la cant. de calorías que consumis, una buena forma es como te dije más arriba. Veo que consumes leche descremada o te, y que endulzas solo con 2 cucharas de azucar. Eso es poco. Trata de tomar mas leche si va a ser descremada y consumi mas azucar. Tampoco veo que consumas pan frances con las comidas 

tomo te por que dicen que el cafe acelera el metabolismo  

Naaaa eso es en grandes cantidades de café. Que le pongas media cucharadita de café instantáneo a una taza de leche ni va a cambiar tu metabolismo. De última toma te con leche entera o ponele café descafeinado o leche entera sola de última. 

No soy experta en planes alimentarios para subir de peso en gente que tiene esa necesidad, pero me parece que aconsejar comer chatarra por comer chatarra, e incluso aconsejar azúcar desmedida (gaseosa, etc.) como forma de subir, no es la forma más saludable. El azúcar, sí, engorda, pero son calorías vacías, sin ningún tipo de aporte nutricional. En FatSecret muchos de nosotros queremos bajar de peso, pero no por ello debemos aconsejar comer todo lo que nosotros no podemos... Así como hay formas saludables y no saludables de bajar, hay formas saludables y no saludables de subir... 

tenes razon hay formas y formas de poder subir o bajar de peso. Yo trato en lo posible de equilibrar las comidas, un dia como cereales, carnes con guarniciones y otro dia chatarra, pero siempre siempre trato de equilibrar y priorizo lo que es la salud  

si es malo, a mi la nutricionista me queria hacer subir de peso y me decia que coma comidas hipercaloricas pero sanas, pastas, polenta, nueces, y subir las porciones, algun que otro dulce nada mas.. la forma es con comidas de todo tipo mas elaboradas, con mas queso de rallar, mas leche entera, salsas, etc.. y frutas y verduras, bananas por ejemplo que engordan mas y tienen potasio.. mas cantidad, de todo, pero los dulces y chatarra moderado..  

A mí la endocrinóloga, cuando estaba con bajo peso, me indicó: frutas secas, lácteos enteros e hidratos de carbono de buena calidad (cereales, legumbres)A veces uno por cuidarse se acostumbra a comer ciertas cosas... por ejemplo yo la leche entera no la puedo tomar... me parece como estar tomando crema! lo mismo me pasa con el queso crema. Me costó muchísimo cambiar eso. Pero bueno, después me fui para el otro lado pero a base de chatarra :( 

Si, la verdad que el que dijo eso de azucares, gaseosas, etc. realmente no entiende lo que buscamos los que queremos subir de peso. Yo subí y baje 10kg y a mi por lo menos, me costo mucho mas subir que bajar. Cuando subí me costo una banda comer tanta avena, arroz integral, pechugas, etc..era comer a la fuerza. 

Proba comiendo mas proteinas, el musculo pesa mas que la grasa y las proteinas son las que lo alimentan, suerte!