Diario de deb281295, 31 mar. 23

Uno spuntino pre work out in teoria dovrebbe contenere un basso indice glicemico, perché se ti rifornisci di zuccheri semplici ad alto indice glicemico potresti avere un picco di glicemia che ti porterebbe alla spossatezza. Comunque sia, come spuntino veloce penso alla frutta secca, una mela, uno yogurt, ovviamente non troppo vicino alla prestazione. 

Frutta secca e yogurt greco!  

Si solitamente faccio colazione con yogurt greco frutta e 5g di cioccolato fondente come pre workout però cercavo qualche idea per variare un po'  

ciao, visto il lasso di tempo piuttosto ridotto, assolutamente qualcosa di facilmente assimilabile che non impegni a lungo la digestione e a base di carboidrati. Potrebbe essere una banana, ma per alcuni risulta pesante. Oppure nel tuo caso maltodestrine da sciogliere in acqua. 

Ciao donabera, paradossalmente sono intollerante alle banane 😭 maltodestrine mi hanno detto di assumerle come Intra workout  

Che tipo di allenamento fai? Pesi, cardio, circuiti? Molto lungo? Perché le maltodestrine vanno bene anche prima... In alternativa dovresti trovare qualcosa di energetico ma povero di fibre per non appesantirti. Non so che tipo di metabolismo hai, ma se lo gestisci bene va bene anche qualcosa di moderatamente zuccherino.. Poi dipende anche dalla colazione che fai, se arrivi all'ora dell'allenamento con le scorte glucidiche già piene potresti in teoria anche saltare lo spuntino. Però per dirti io non lo salto mai perché aiuta molto a livello di testa  

Non so mi viene in mente la crema di riso... Quella per i bambini per intenderci. È un ottimo preallenamento  

Secondo me in 40 minuti la migliore scelta sono dei carboidrati di facile digestione es la frutta, una spremuta di arancia e qualche fetta biscottata o del pane con marmellata o miele, o un po' di cereali o muesli (meglio non integrali per la digestione). Se digerisci facilmente le proteine puoi associare una fonte proteica es bicchiere di latte/uno yogurt/un po' di proteine in polvere. Oppure un pancake leggero con albume e farina di avena, se hai tempo...in ogni caso eviterei i grassi che allungano la digestione. 

Donabera allora mi alleno con i pesi (schede da un'ora e mezza ) dicono che ho un metabolismo parecchio veloce , quando ho iniziato 6 mesi fa ero in sottopeso e adesso sono a 2400 kcal da dover assumere al giorno , teniamo conto che faccio anche la barista quindi post palestra sto in piedi e in movimento 😅 comunque crema di riso la utilizzo alle volte , mi trovo bene però mi richiede un po' di tempo che alla mattina da appena sveglia non ne ho le capacità 🤣però proverò effettivamente! come pre workout non l'ho ancora utilizzata la facevo sempre post  

Marty222 grazie per le idee 🖤  

Ho notato che quando ho i leg day necessito di mangiare un pochino di più e soprattutto cose che mi diano energia rapidamente  

Ok Deb 😉...come dice anche Marty che condivido (infatti stavo per scrivere che vado di pancake a base mista carbo/proteine + 1 frutto). Carboidrati a ridosso dell'allenamento vanno bene sempre, sia prima che dopo, prima perché servono oltre che per dare energia, anche al cervello per sostenere meglio lo sforzo e dopo per ripristinare la quota glucidica. Durante boh... Dipende dalle abitudini ma tecnicamente per allenamenti di un'ora e mezza si può evitare. Dipende da come ti trovi bene e cosa digerisci in fretta, sicuramente tra i tre macro i grassi come preallenamento sono la scelta meno indicata. Buoni allenamenti 😊😊 

Grazie ladies 🫶🏼 quindi dite che il cioccolato fondente o burro di arachidi pre allenamento posso anche evitarli perché sostanzialmente non mi servono a niente giusto ?  

Se arrivi affamata va bene tutto... ma non è ottimale 😉 con i carbo rendi molto meglio  

Grazie mille 🖤 

Teoricamente un pre-workout dovrebbe contenere prevalentemente carboidrati in quanto di più facile digestione, se vai ad assumere troppi grassi e/o proteine rischi di non rendere allo stesso modo. Magari pane e marmellata se hai 40 minuti prima di allenarti  

Grazie Nic4don , ha vinto definitivamente pane e marmellata, domani che ho giornata leg provo e vediamo se mi basta 🤣 

Deb281295 fammi sapere poi ☺️ 

Ehi nic , stamattina sono andata di fette biscottate un po' con la marmellata e un po' con il miele , ammetto che non mi sono bastate quindi ho mangiato anche delle gallette e yogurt greco però ha funzionato! Ho spinto bene in palestra, non ho avuto svarioni e sono pure riuscita ad aumentare sia in squat che in leg Press 😍💪🏼 

Di niente!❤