Diario de Jeffry Sutrisno, 30 mar. 23

boleh ngga sih kak kayak gtu? aku tiap hari latihan kaki. jd selama seminggu hanya 1 hari rest. apakah efektif untuk penurunan bb? 

aku pengin ke gym tapi gak tau mau ngapain selain selfi 

Boleeee bang jeff otottttt yg samaaaaa everydayyyyy? 

@Aris_ Klo menurut ahlinya si gak boleh, karna otot butuh istirahat, dan diwaktu itulah dia bertumnuh. Tp kembali lg, jika program yg sdh umum tidak atau blm terlihat hasilnya, boleh coba cara yg melanggar kaidah perototan. Jk dgn melatih otot yg sama stiap hari bs membuat progress yg signifikan, maka knapa enggak?.. Banyak kok yg melakukan hal itu dan berhasil. Klo urusan nurunin BB, jgn fokus di defisit kalori, lbh2 dgn makan sedikit, sgt berbahaya. Bs jd turun BB signifikan tp pasti diiringi dgn menurunya metabolisme tubuh, klo metabolism rendah dan dikemudian hari makan agak lbh dikit past BB akan naik drastis. Lbh baik naikkan metabolism tubuh dgn cara menaikkan masa otot, karna otot adalah pembakar kalori terefektif.  

@emma_ Skalian jualan akua...🤣 

@tia_ boleh, syapa yg nglarang? 

Ooooooh bbrti jika blm trlalu signifikan boleeee yaaaa samaaaa otot everydayyy. I seee i seeeeee 

@tia_ ya makaudnya boleh dicoba, karna ini berdasarkan pengalaman juga. Dulu aku gt, push pull leg, upper lower push pull leg, upper lower upper lower, skr beda lg, upper fullbody upper fullbody stiap hari otot yg sama, cm memang perlu stamina ekstra dan tentu bisa memanfaatkan wkt istirahat, makanan cukup agar gak drop. Dan hasilnya cukup significant mnurutku, metode ini cocok dibadanku, tp blm tentu cocok di orang lain. Intinya temukan metode yg tepat pd diri kita masing². 

Ih sama, aku almost everyday leg day 😂 especially glutes. Kalo lagi gak gitu stress aku hajar terus, tapi kalo udh doms banget langsung ambil rest day 1 hari. So far beneran pengaruhhhh, lower body aku jauh lebih kuat dan cepet ngebentuk dibanding upper yg sering terlupakan dilatih 🤣 Kadang2 kita udh keburu ambil rest padahal ototnya belum cukup stress (katanya gitu) 😅 

Btw kak Jef pernah cedera tfcc gak? Aku kayaknya cedera gegara angkat galon trus ngga nyadar kalo ada yg gak bener, habis itu pas bgt langsung mainan cable rowing 18kg lgsg deh muternya terbatas pergelangan tangan 🥲 

@triska_ nah salah satunya itu, stiap hari dilatih akan membuat kita smakin kuat nambah beban. Terkadang kita² hanya fokus latian yg trrlihat cukup pdahal hanya gt² aja gak ada peningkatan. Harus berani naikkan beban agar otot terbiasa dgn perubahan dan dia akan bertumbuh. Klo cedera sih gak pernah ya, tp klo DOMs pernah di Kaki, sampe gak pernah latian KQ slama 2 bln, akibat ego lifting.😁😁 

Kak bener gak kalau misal angkat beban bikin kita mudah lapar, wajarkah kak? Krn aku merasa begitu setiap abis latihan 🥹 

@elfrida_ wajar² saja, energi hbs dipake tentu perlu diisi ulang. Aku jg gt, hbs latian bisa dipastikan makan, tentu dgn porsi sesuai 7an kita masing², perhatikan kalori harian. 

Ntapppp💪🏻💪🏻🔥🔥🔥 

Ikut menyimak ilmu om 🙏🏻 

Bener banget kaaak setujuuu.. aku kemarin jg ditegur sm ex PT (cuma ambil paket awal) katanya kalo latihannya kurang bikin otot stress jadinya kayak cuma cardio gak nambah massa otot, jd harus dipush tapi tetep make sense jgn ngadi2 langsung ego lifting haha. Ternyata relate sm yg dibilang kak Jef 🙌🏻 Wah alhamdulillah gak sampe cedera, next harus hati2 nih meskipun cuma angkat galon yg keliatannya gitu doang 🙃 berasa bgt ada gerakan tertentu yg sakit hiks.. Btw itu skip latihan 2 bulan rasanya emg gimana kak? Sakit kayak doms tapi banget ya? Lalu yg off cuma kaki aja atau keseluruhan off latihan? Skrg masih ada efeknya gak? *maap penasaran  

@Triska_ Masih banyak kawan2 yg klo latian gak lama gak maksimal katanya, klo gak berkringat gak maksimal😁😁😁 ya gak juga kalee ya.. Aku 45m strength udah cukup dgn naik beban till failure. Berat boleh tp dlm form yg pas jg. Klo msh blepotan ya tunda dulu naik bebannya😁. Dulu itu sakit cm di lutut sama paha depan, sakit luar binasa, hbs jongkok susah berdiri, tp klo dipake latian kaki, meski beban beratpun gpp. Sampe takut klo cidra lutut, minum obat gak ngefek, massage gak mempan, rehat 2 bln skip leg, cm latian upper tetep gak sembuh. Ujung²nya sepele, beli Counterpain oles², besok paginya dah bisa lompat²🤣🤣🤣 ternyata hanya otot kaku dan ngumpul di atas lutut..🤦 

Ah iya bener bangettt!!! Ternyata emg muscle connection sepenting itu ya kak, kadang beban gak terlalu berat pun kalo kita konek dan formnya bener bisa pedes juga latihannya 😂 terus latihan sampe pedes wakakaka 🔥🔥🔥. Ah makin relate ini, thanks kak sharingnya! Duh semoga aku bukan cedera tapi kaku doang ototnya kaget diajak angkat galon tapi formnya gak bener 🥲 *harus optimis 

@Triska_ Kalo sekiranya sperti salah urat, otot ketarik, bolehlah minum obat biar bs sgera aktifitas normal. Voltaren bisa jd pilihan.. 

Okay noted kak, nanti kucoba! Sambil aku pakein wrist widget.. Thanks a lot kak 🙏🏻