|
30.03.2023
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия
1*20
3*20 (15)
Верхняя тяга перед собой:
1*15 (20)
1*12 (25)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Верхняя тяга за голову
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга гантели в наклоне
1*12 (10)
1*10 (10)
1*8 (12,5)
1*8 (12,5)
Пуловер
2*20 (4)
1*15 (5)
Сет Разводка гантелей 3*20 (5*2)
⁃ в глубоком наклоне
⁃ сидя (по бокам - отводить ладонью назад)
На бицепс локти к телу
1*10 (7,5*2)
3*20 (5*2,5)
Сет Пресс 3*30 сек
⁃ Велосипед
⁃ Свечка
⁃ Вперед-вперед
Заминка (бег)
|
1285 kcal
|
Grasa: 55,98g | Prot: 47,17g | Carbh: 147,78g.
Desayuno: 1 WIN Коллаген, Зеленый Слон Арахисовая Паста Классическая, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Магнит Банан, Barilla Спагетти Отварные, Юбилейное Печенье с Овсяными Хлопьями. Almuerzo: Barilla Спагетти Отварные, Рускон Фрикадельки из Говядины. Cena: Свитлогорье Мороженое Пломбир Крем-Брюле. más...
|
|
2082 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|