|
24.03.2023 (вечер)
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Верхняя тяга перед собой:
1*15 (20)
1*12 (25)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Верхняя тяга за голову
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга гантели в наклоне
1*15 (7,5)
1*12 (10)
1*10 (10)
1*8 (12,5)
1*8 (12,5)
Пуловер
3*17 (40)
Сет Разводка гантелей 3*17 (5*2)
- в глубоком наклоне
- сидя (по бокам - отводить ладонью назад)
На бицепс локти к телу
4*17 (5*2)
Сет Пресс 3*30 сек
- Книжка
- Вперед-вперед
Заминка (растяжка, шаг-бег)
|
1454 kcal
|
Grasa: 63,79g | Prot: 103,05g | Carbh: 119,88g.
Desayuno: 1 WIN Коллаген, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Магнит Банан, Гречка Отварная, Зеленый Слон Арахисовая Паста Классическая, Юбилейное Печенье с Овсяными Хлопьями, Минтай Запечённый. Almuerzo: Зеленый Слон Арахисовая Паста Классическая, Магнит Банан, Юбилейное Печенье с Овсяными Хлопьями, Огурец (с Кожурой), Жареное Яйцо без Жира, Волков Колбаса Полукопченая Таллинская. Cena: Никитка Кукурузные Хлопья, Магнит Молоко 3,2%, Power Pro Протеин Whey Protein. más...
|
|
2082 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|