Я конечно не фитнес-тренер и не врач, но…. Послушав своего тренера и людей которые занимаются спортом - до силовой лучше сложные углеводы (за час минимум), после силовой в период 20-60 мин съесть фрукт (яблоко, киви, слива, груша только не банан). Если похудеть хочется, то после перекуса подождать хотя бы пару часов(( тяжело, но ничего лёгкого не бывает( ну а если хотите мышцы после фрукта немного подождав (в течении часа после тренировки) поешьте белки (кура, рыба, яичный белок) или протеин выпейте, творог не рекомендуют после тренировки.
23 mar. 23 por el miembro:
АлексГо