|
şimdi sporla ilgilenen arkadaşlara bişey sormak istiyorum. chole ting bana uygun egzersizleri ile evde spor yapıyorum yarım saat kadar. iftardan sonra yapsam hafta da 3-4 gün,iftardan önce de yarım saat yürüyüş yapsam ,incelirim demi? zaten okula gidiyorum yürüyüş mesafesi var ve hastaneye staja gidiyorum orda sa çok adimliyorum.
|
71 kg
Disminuído hasta ahora: 7 kg.
Aún para ir: 11 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1599 kcal
|
Grasa: 80,03g | Prot: 80,45g | Carbh: 129,88g.
Desayuno: Acılı Ezme, Pınar Labne, Tam Buğday Ekmeği, Fırında Patates, Yeşil Zeytin, Siyah Zeytin, Aknaz Tam Yağlı Kaşar Peyniri, Ekici Mavi Küflü Peynir, Haşlanmış Yumurta, Kırmızı Domates. Almuerzo: Portakal, Ceviz, Süt (Tam Yağlı), Eti Lifalif Yulaf Ezmesi, Muz. Cena: Salatalık, Mantar Yemeği, Ev Yapımı Yoğurt, Kıymalı Ispanak. más...
|
|
2352 kcal
|
Ejercicio:
RPM - 40 minutos, Tabata - 31 minutos, Montañismo - 15 minutos, Descansando - 14 horas y 34 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
Ganando 0,2 kg a la Semana
|