|
08.03.2023 (Максим, утро, 200₽)
Разминка
Приставной шаг с резинкой в полуприсяде
2*2 мин
Подъем ног в коленях в 90’
4*10
Подтягивание под 45’
5*10
Верхняя тяга широкий хват за голову
3*15 (3 блока)
Сет глубокое с корточек
Выпрыгивание 4*4
Приседание 4*4
13.06.2023 (вечер)
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (15)
1*8 (15)
1*9 (20)
Верхняя тяга:
1*15 (15)
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Нижняя тяга
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (20)
1*8 (20)
1*8 (25)
Пуловер
4*20 (40)
Тяга гантели в наклоне
2*18 (7,5)
2*11 (10)
Жим гантели из-за головы
50 (5)
Сет Пресс 3*20 на лавочке
⁃ Свечка
⁃ Книжка
|
1502 kcal
|
Grasa: 76,67g | Prot: 81,32g | Carbh: 115,19g.
Desayuno: KDV Шоколад Say No To Sugar с Малиной, Barilla Спагетти Отварные, Пиканта Кабачковая Икра, Курица Вареная. Almuerzo: Зеленый Слон Арахисовая Паста Классическая, Belvita Печенье Утреннее Мультизлаковое. Cena: Сельдь Соленая, Ярче Пломбир в Вафельном Стаканчике 15%, Роллтон Вермишель на Домашнем Бульоне с Острой Курицей. más...
|
|
2085 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|