|
06.06.2023 (вечер)
Пояс забыла 😑
Разминка (бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*20 (15)
Нижняя тяга
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (20)
1*8 (20)
1*8 (25)
Верхняя тяга:
1*15 (20)
1*12 (20)
1*10 (25)
1*8 (25)
1*8 (30)
Тяга штанги в наклоне + блин
1*15 (15)
1*12 (15)
1*10 (15)
1*8 (15)
1*9 (20)
Пуловер
4*20 (40)
Сет Жигули:
- Крутка блина 3*15 (5)
- Подъем гантелей
1*15 (2,5 кг*2)
2*15 (5 кг *2)
Сет Пресс 3*30 сек
- Подъем рук к ноге
- Вперед-вперед
Заминка (5 мин)
|
1335 kcal
|
Grasa: 66,27g | Prot: 82,33g | Carbh: 108,22g.
Desayuno: Папа Может Колбаса Полукопченая, 1 WIN Коллаген, Гречка Отварная, Ашан Тефтели из Говядины, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Delicato Кокосовое Масло, Сладкий или Горький Шоколад. Almuerzo: Орехи Кешью, Гречка Отварная, Котлеты из Минтая, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Пиканта Кабачковая Икра. Cena: Гречка Отварная, Котлеты из Минтая. Pasa Bocas / Otros: Орехи Кешью, Сладкий или Горький Шоколад. más...
|
|
2085 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|