Diario de lottoluck21, 01 mar. 23

cakep banget kak 

Mantap 

@tia @ani terima kasyi teman teman♥️ 

Kerennnn😭🥹 

. 

@mutia thank uuu kak 🥰 

wo nya ngikutin drimana ka 

@amanda aku awal2 pake app female fitness, kebanyakan full body masuknya HIIT keknya dehh, to makin berjalannya waktu aku belajar ttg angkat beban jd punya dumbbell trs pake yutub chloe ting, Pamela reif, madfit, lama2 agak puyeng kebanyakan yg diikutin videonya (upper body - lower body) akhirnya cari2 sendirii dan sesuaiin mana wo yg paling ngebuat efektif, trs nerapin program sendiri gitu kak, aku ga ke gym krn lom dpt kerja wkwk jd wo dirumah dulu eheheheh alhamdulillah ada hasil 🤲🏻 

Udh keliatan bgt progres nya.. semangat kak  

@ash : terima kasiiii!! ☺️☺️ Semangat buat kita kak 👏 

wlwkwk dia beneran berubah loh uid nya, cuma becanda saya kak 😜 seneng sih liat sekarang ladies body goal nya grow 🍑 gak sekedar kurus, hebat kakaknya bisa konsisten tahunan, bukti home wo juga bisa bentuk badan asal disiplin dan konsisten 💪💪 , gym cuma menang environment dan alat saja, one of my close friends fatloss nya kebablasan sampe 23 sekarang dia naikin sedikit buat grow 🍑 juga , well done kak 🫡 

@nset : ahahahahaha iya ganti ah 😂 goals awal gapernah ada tujuan mo ngebentuk badan akutu kak.. krn sering sakit, demam biasa + rhinitis jd goalsnya itu #1 . Biar lebih fit, keringetan, lebih aktif, badan ga cepet sakit alhamdulillah sekarang udh berkurang banget alergi pagi2 ingusan wkwkw gacepet sakit/capek juga.. tp seiring jalannya waktu badanku lama2 keliatan juga bentuknya jd skrg fokus ke gain muscle wlpn blm keliatan amat krn sulit kalo mau progressive overload dirumah weight kurang, tp dikit2 udh merasa makin setrong💪 ga sadar badan jg jd kebentuk yay hepi kl dah dpt kerja gas gym😂 makasih btw! Semangat trssss kak 

kalo home wo, progressive nya boleh tambah set/rep ketika set atau rep nya sudah ringan, bisa juga negatif nya ditahan, apapun yang bikin ototnya kerja lebih berat itu progressive overload kok, bukan hanya melulu soal harus tambah beban dumbbells/barbell , keliatan banget gluteus , quad , lower abs nya berubah 😍 , bagus kak, semakin sehat sambil dapet bonus body goal 🙏 

@nset : ooohh iya juga tambah rep/set sampe ototnya berasa failure yaaa.. okidi!! Difoto ga keliatan kak quads/arms nya😂 low quality camera lol tp kalau flexing di kaca cukup bangga sm diri sendiri krn keliatan alhamdulillah 😂💪 terima kasi lagi masukannya kak🥹  

quad (paha depan) nya oke kok kak, jelas banget bedanya , kalo bi dan tri 💪 untuk wanita emang bagusan keliatan kalo flexing aja kak, kalo cw bi sama tri nya keliatan banget tar dikira tukang pukul wkwkwkwk . ya betul, near failure tepat nya, rest tiap set 2 min otot besar otot kecil 1.5 kalo tujuannya hypertrophic (bentuk masa otot) , tapi kalo rep/set sudah tinggi misal 20, mau gak mau bagusnya memang naik beban, soalnya rep terlalu banyak lebih ke endurance/ conditioning daripada hypertrophic, bagusan coba tahan negatif rep nya, misal biceps curl, waktu kita drop kebawah biasa 1-2 hitungan jadikan 4, pasti lebih berat 

@nset : oke kak, bener bener new insight buatku, biasanya aku rest per set 1-1.5 menit ahahah pendek bener 😂 ttg tahan negatif jugakk baru tauuu.. hehehe kalau rep pernah lebih dr 20, kadang 25 tp gapernah smp 30 juga dan emg bebannya ringan wkwkwk paling berat kalau untuk arms mentok barbel 5 kg doang 😂dan ya gapernah nyampe 20an reps keknya deh😂 

haha setrongg kakkk kalo kakaknya biceps curl 5kg x 20 sih 😳 ya kebetulan saya sedikit tau, jadi bisa berbagi info, satu lagi, kalo misalnya wo hampir tiap hari bagusnya latihan otot yang sama jangan berturut turut, misal hari ini legs, besok jangan legs lagi, jeda 48 jam setidaknya, happy workout kak 💪🫡 

@nset : ahahahaha akhir2 ini kalo latian tangan pake 5kg dan gapernah turun lagi bebannya krn udh merasa enteng bft kalo dibawah 5kg, cuma ku selalu lupa ngitung berapa rep, cemen😂 ampe berasa pegel aja baru keinget ga ngitung 😂 dan iya kak, aku pola wo nya 2 hari-off-2 hari-off-1 jadi cukup yaa buat recovery 😉 terima kasi kak masukan2nya, happy workout juga buat kakaknya!