|
28.02.2023 (утро)
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*20
4*15 (5*2)
Сет жим ног (55)
широкая постановка 5*15
узкая постановка 5*20
Махи бедром стоя с блином
4*15 (10)
Приставной шаг с резинкой в присяде
4*10/10
Подъем бедра с резинкой
4*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
⁃ Скручивание с весом (10 кг)
⁃ Вперед-вперед
|
1121 kcal
|
Grasa: 34,15g | Prot: 111,89g | Carbh: 81,43g.
Desayuno: Куриная Грудка Отварная, Макароны Отварные, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Марти Грудинка Домашняя Соленая, Куриная Грудка Отварная. Almuerzo: Петелинка Куриная Голень Вареная. Cena: Delicato Кокосовое Масло, Ярче Донат с Клубничной Начинкой , Макароны Отварные, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Морепродукт Котлеты Рыбные из Минтая. Pasa Bocas / Otros: Магнит Банан, Сам-По Фруктовый Лед Сочный Апельсин. más...
|
|
2085 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|