|
16.02.2023 (утро)
Состояние - не полностью восстановилась после простуды
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*15
4*15 (5*2)
Болгарский выпад
3*15 (2,5*2)
Жим ногами (узкая постановка)
(работать ягодицами выходит при медленных повторениях)
5*20 (55)
Сет Ягодичный мостик с гантелей
⁃ подъем 4*15 (20)
⁃ удержание 4*20 сек (20)
Ослик лягается вбок
3*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
⁃ Скручивание с весом (5кг)
⁃ Вперед-вперед
|
1541 kcal
|
Grasa: 81,19g | Prot: 50,34g | Carbh: 154,89g.
Desayuno: Ярче Кефир 1%. Almuerzo: Mirel Торт Сказка, Гречка Отварная, Куриные Сердечки в Сметане, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью. Cena: Mirel Торт Сказка, Гречка Отварная, ФЭГ Капуста Квашеная с Морковью, Куриные Сердечки в Сметане. más...
|
|
2099 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|