Diario de iron__tema, 15 feb. 23

Уменьшите потребление калорий: Чтобы потерять жир на животе, необходимо создать дефицит калорий, поэтому попробуйте уменьшить потребление калорий. Увеличьте потребление белков: Белки помогают сохранять мышечную массу, которая может помочь сжигать жир на животе. Попробуйте увеличить потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца и бобовые. Избегайте быстрых углеводов: Быстрые углеводы, такие как сладости, белый хлеб, мучные изделия и другие, могут вызывать увеличение уровня инсулина и увеличение жира на животе. Попробуйте заменить их на полезные углеводы, такие как овощи и фрукты. Увеличьте потребление воды: Пить достаточно воды может помочь ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что также может помочь вам сбросить жир на животе. Упражнения на пресс: Регулярные упражнения на пресс могут помочь укрепить мышцы живота и сжигать жир на этой области. Попробуйте упражнения, такие как скручивания, планку, ножницы и другие. Кардио-упражнения: Кардио-упражнения, такие как бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде, также могут помочь вам сжигать жир на животе. Сон: Недостаточный сон может приводить к увеличению уровня гормона кортизола, что может приводить к увеличению жира на животе. Попробуйте улучшить свой сон и спать не менее 7-8 часов в сутки. Помните, что потеря жира на животе может занять время, но с постоянными усилиями и правильным подходом вы сможете добиться желаемых результатов. 

упражнения на пресс не дадут никакого эффекта для сжигания жира , для того чтобы убрать жир необходимо соблюдать дефицит каллорий (правильных) и тратить энергии больше, чем потреблять!  

Привет! У меня вопрос. После резекции желудка надо вернуться к тренировкам. Но потребление в сутки пусть даже в белке не превышает 500-600 к кал. Я что-то тренироваться боюсь. И вообще если резко похудел на 30 кг, то с каких упражнений лучше начать 

Добрый вечер. Оксана. Самое главное, что может усложнить тренировки-низкая калорийность в питании, я бы рекомендовал короткие силовые тренировки по 30-40минут, на все тело, начать лучше с самых простых тренажеров. И постепенно, следя за самочувствием увеличивать время тренировки и сложность упражнений. Кардио я бы не рекомендовал, у вас и так быстрое похудение, а вот укрепить мышечный каркас, было бы не лишним, плюсом будет уменьшение обвисания кожи, так как мышцы под кожей будут увеличиваться в объеме 

Спасибо Вам за рекомендации😍 

как хорошо все расписанно 

Вот это да. Локального сжиросжигания ж не существует. И про упр. на пресс вопросики.  

Похоже на копипаст застарелой статьи прошлого века 😂 

Все что написано ниже можно приобщить к любой области, не только к животу. Снижение калорийности на 20-30% и активность. А вот бег вообще универсальное упражнение, практически на все группы мышц