Diario de tiarabasse1997, 14 feb. 23

sma ky sy seminggu diet trn 1.3kg skrg jln 3 minggu diet bb dri 100 naik ke 102 tpi LP sma LP brkurang jd ga mau Patokan sm timbng  

bikin enjoy aja kak, klo sekiranya udah bener di lanjutin, klo sekiranya ada yang salah coba di p3rbaikin. kaya 1200 itu di protein 40% 

coba makan nya clean dulu jgn makan goreng klo numis minyak nya 1 sendok aja banyakin protein zumbanya ditambahin 

kalo aku lebih ke gak mau timbang BB mending ukur badan aja kalo timbangan suka bikin drop malas olahraga bikin mood gak jelas🤣 penting lingkar pinggang dll menyusut 😁  

agak mirip, tapi aku defisit kalori sampe dibawah 1000 perhari. karbo diganti kentang/jagung, kadang makan nasi itu pun setengah porsi. jangan cheat day dulu selama sebulan, konsisten baru turunnya konsisten. BB nya udah stuck itu, awal diet dari 87 ke 75 cepet tapi dari 75 stuck banget 

baru juga sebulan..lah..buat naik BB nya tahunan...kocag...wkkkk 

cek tdeenya lagi aja sih, kalo 1200 itu masih ga bisa turun coba kursngi. pokoknya diatas bmr. sisanya cek pola hidup sama nimbang kita udah bener atau belum. 

coba intermitten fasting kak 

kurangi minyak dan gula juga 

ngga turun artinya kalori ngga defisit...itu seperti matematika...tapi tetap harus diatas bmr...mungkin hiden calorie ngga kehitung...kaya digoreng..itu bisa buat makanan naik 3 kali lipat kalorinya 

Coba untuk angkat beban 1 jam setelah itu 30 menit zumba, kurangi gula dan garam kurangi gorengan juga, pasti cepat turunnya 

Coba analisa lagi apa yg salah, ga asal cuma tau tdee sama olah raga nya aja kalo diet 

kalo hitung kalori makanan, jangan lupa hitung kalori minyak goreng dan gulanya juga yaa