|
10.02.2023
Разминка (бег 5мин\9,5км, суставная)
Присяд со штангой + блины
1*15
1*15 (5*2)
Выпады с гантелями
3*13/13 (2,5*2)
Сет Ягодичный мостик с гантелей
- подъем 4*15 (20)
- удержание 4*20 сек (20)
Подъем бедра с блином
4*20 (15)
Ослик лягается вбок
4*15/15
Сет пресс (3*30 сек/задание)
- Свечка
- Вперед-вперед
|
1563 kcal
|
Grasa: 85,56g | Prot: 64,64g | Carbh: 135,21g.
Desayuno: Картофель Отварной, Окей Печенье Песочное с Джемом, Салат из Помидоров и Огурцов, Ашан Сельдь Холодного Копчения. Almuerzo: Картофель Отварной, Ашан Сельдь Холодного Копчения, Окей Печенье Песочное с Джемом. Cena: Селедка под Шубой. más...
|
|
2099 kcal
|
Ejercicio:
Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 15 horas, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|