|
02.02.2023
Разминка (ходьба, бег, суставная)
Гиперэкстензия:
1*20
3*15 (15)
Тяга штанги в наклоне + блин
4*15 (10)
Верхняя тяга:
3*20 (20)
1*20 (25)
Нижняя тяга
1*15 (20)
3*20 (20)
Пуловер
4*20 (40)
Тяга гантели в наклоне
4*15 (7,5)
Кресты
4*15 (2*2)
Сет пресс 3*30 сек/задание
- Подъем рук к поднятым ногам
- Вперед-вперед
Кардио (шаг-бег)
|
1770 kcal
|
Grasa: 80,77g | Prot: 105,44g | Carbh: 149,97g.
Desayuno: 1 WIN Whey Protein. Almuerzo: Магнит Банан, Магнит Мандарин, Марти Грудинка Домашняя Соленая, Жареное Яйцо без Жира, Ярче Хлеб Пшеничный Домашний , Биг Бон Лапша Курица + Соус Сальса. Cena: Куриная Грудка Отварная, Кезский Сырзавод Сыр Сметанковый, Barilla Спагетти Отварные, Маруся Мороженое Солёная Карамель и Банан. más...
|
|
2239 kcal
|
Ejercicio:
Sexo - 20 minutos, Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 20 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 14 horas y 20 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|