|
30.01.2023
Разминка (шаг, бег, суставная)
Присяд
4*20 (17,5)
Махи ногами с утяжелением (болгарский выпад на кроссовере)
4*15 (20) + степ
Болгарский выпад (new)
3*12 (2,5*2)
Наклон к одной ноге с гантелью
4*15 (12,5)
Подъем согнутого колена в бок, с резинкой (new)
4*20
Сет пресс 3*30 сек/задание
⁃ Подъем рук к поднятым ногам
⁃ Свечка
⁃ Вперед-вперед
|
1493 kcal
|
Grasa: 79,46g | Prot: 74,71g | Carbh: 122,27g.
Desayuno: Barilla Макароны Вареные , Кезский Сырзавод Сыр Сметанковый. Almuerzo: Марти Грудинка Домашняя Соленая, Жареное Яйцо без Жира, Марти Грудинка Домашняя Соленая, Лента Огурцы Соленые, Омский Бекон Сервелат. Cena: Первый Вкус Натурель Живой Йогурт Персик-Манго, Barilla Макароны Вареные, Кезский Сырзавод Сыр Сметанковый. Pasa Bocas / Otros: Абрикосовые Джемы и Варенья, Ярче Творог 5%. más...
|
|
2264 kcal
|
Ejercicio:
Caminar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Entrenamiento con Pesas (Moderado) - 1 hora, Descansando - 14 horas y 30 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
|
|