Diario de Rocio0810, 02 ene. 23

holaa, yo tomo muchísima agua para llenarme, o comer alguna fruta no sirve? yo arranque hace poco pero por ahora eso me funciona, suerte  

En mi caso lo que me dispara el atracon es lo.dulce. Evito lo dulce hasta la fruta 

hola, ayuda de un psicólogo especialista en trastornos alimenticios, o de adicciones. pedí también un chequeo de glucemia, homa a veces los picos de glucosa nos juegan esas malas pasadas dónde creemos tener hambre  

lo único que me sacó de décadas de atracones fue aumentar las proteínas al máximo. Ahora como entre 100 y 160 g por día. Tendrías que probarlo 3 semanas y ver si te sirve 

Gracias!! Me hice análisis y está todo perfecto, solo tengo anemia en este momento  

con más razón, metele a las proteínas animales 

para mi al menos al principio hay que cortarlo como una adiccion, minimo unos dias o 1 semana sin probar nada... despues gradual controlado o en ocasiones especiales reincorporar, mi debilidad es el ddl y todavia hoy en dia recaigo pero nada que ver con antes, estuve meses al principio para sacarme la costumbre 

sáltate la dieta cada dos semanas aprox con una comida ej : si consumiste 2000 kcl el día que te la saltas consumis 2500 en esa comida "trampa" sirve además para la reducción de peso para que el cuerpo pueda seguir bajando de peso y no se niegue a la pérdida de grasa, te recomiendo que busques sobre la comida trampa y sus beneficios 

2 días comiendo solo proteínas, no probando nada dulce corta esa ansiedad. Pero solo dos días. Los siguientes 2 o 3 dias incorpora verduras y 1 o 2 frutas de colación. Y luego de esos dias algo de harina. Esos pasos son los q a mi me ayudan. 

Date el gusto. Osea consumi eso que te gusta y ya. Para prevenir atracones acompañalo de una fruta o infusión. Luego otro consejo es SERVIRTE UNA PORCIÓN. Ejemplo: si compraste galletitas no dejes el paquete sobre la mesa, sepárate un par en un plato siendo consiente que con esa cantidad esta bien (Usualmente la porción es 4 galletas, pero dependerá de tus requerimientos calóricos, etc) 

trata de centrarte en la prote y darte el gusto de los antojos, obvio controlando porciones y no hasta llenarte ! un bocado y 20 tienen el mismo gusto no lo olvides !  

lo mejor para los atracones es NO PROHIBIR ALIMENTOS, si tenes ganas come un poco y listo. El problema es cuando venis no comiendo un monton de cosas que queres comer, en algun momento la cadena se sale y cuando empezas no podes parar. Entonces, queres un alfajor? cometelo, no te comas 10, pero no te lo prohibas, porque despues no solo te vas a comer ese alfajor sino tambien todo lo que veas por aguantar ganas, es muy dificil pero tambien muy importante aprender a medir la cantidad, asi como darse los gustos  

yo tenia ese problema que fue lo que me hizo aumentar de peso, comia cosas dulces y las acompañaba con bebidas azucaradas, no me volvi diabetico porque dios no lo quiso, ahora lo que hago cuando tengo ganas de comer algo dulce como frutas, y si me gana el antojo me como algo dulce que no sea tan jodido, por ejemplo en vez de comerme un alfajor triple me como una masita dulce que me gusta y tiene pocas calorias junto con un poco de leche entera, la proteina de la leche me ayuda a estar saciado hasta mi comida grande como almuerzo o cena 

Ell tema del atracón tiene que ver con la perdida de control comes y tragas sin casi masticar lo mejor que yo hago 1º comer despacio masticando muchisimo esperar entre bocado y bocado respirar pausado esto para recuperar el control y siempre tene gelatina preparada por si te vienen deseos de dulce a mi me sirve ojalá te sirva 

a mi me sirvió investigar lo dañino que es el azúcar en el cuerpo humano, después de eso me dan asquito las galletitas o cosas procesadas, lo único dulce que consumo son las frutas o infusiones