|
12.12-18.12 15я неделя
📉56,3-56,3
Отмечаю в FS 56,4 как среднее за 7 дней🤷♀️
🍩 Жир 23,9-23,6(-0,3)
💪Мышцы 40,7-40,7
🐝Обмен веществ 1270-1268
〰️〰️〰️
ОГ 84-84
ОТ 64-64
ОЖ 76-75(-1)
ОБ 95-95
ОН 51-51
〰️〰️〰️
КБЖУ
12.12➡️ (-0,3) 56,62
Пн ИГ 17/8 К1546 Б86/ Ж101/ У 68
13.12➡️(-0,3) 56,3
Вт ИГ16/8 К1679 Б101/Ж102/У88
7.12➡️(+0,3) 56,58
Ср ИГ 16/8 К1647 Б93/Ж103/У99
8.12➡️(-0,29) 56,29
Чт ИГ17/7 К2073 Б101/Ж129/У126
9.12➡️(+0,49) 56,78
Пт ИГ17/7 К1966 Б129/Ж116/У93
10.12➡️(-0,04)56,74
Сбб ИГ 19/5 К1447 Б100/Ж80/У86
11.12➡️(-0,76) 55,98😍
Вс ИГ 16/7 К1371 Б118/Ж86/У32 разгрузочный
12.12➡️(+0,35) 56,33
〰️〰️〰️
Общий каллораж за неделю
➕11727 К Б728/ Ж720/ У595
Затраты
➖ 11920 Метаб 9100+активность-2820
В среднем:
+ 1675 К Б104/ Ж102/ У 85
- 1702 К Метаб -1300 К и Актив -402
〰️〰️〰️
12.12Пн отдых, 5к
13.12Вт Убей Жир4✔️
14.12Ср отдых
15.12Чт Убей Жир5✔️
16.12Пт фулбади✔️велик1ч
17.12Сбб отдых
18.12Вс Убей Жир6
〰️〰️〰️
🍗Аппетит: Был зажор на фоне стресса.
🤸♀️Активность: вместо 10к шагов 3 р в неделю Убей Жир
🚶♀️Цель: ИГ 16/8 и 2х разовое питание✔️
💠Кд 2.12-6.12; Овуляция 14.12
🤦♀️Объёмы: вес скачет и видно было что Объёмы внизу были больше, скорее всего отек из-за трень.
Если считать в среднем то вес постоянен.
📄 Планы: из-за поездки следующая неделя будет непойми-какая, буду стараться делать упор на Белки.
|
56,4 kg
Disminuído hasta ahora: 13,1 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
1819 kcal
|
Grasa: 106,74g | Prot: 117,73g | Carbh: 101,16g.
Desayuno: Салтовский Салями Венеция, Сильпо Сало, Trapeza Кус-Кус, Сахар, АТБ Инжир, Яйцо. Almuerzo: Dr. Oetker Желатин, President Творог 5%. Cena: Помидоры, Сильпо Перец Капи, Куриные Голени с Кожей. Pasa Bocas / Otros: Zentis Марципановый Батончик, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Ферма Масло Сливочное 82,5%, Сухие Семена Чиа, Dr. Oetker Разрыхлитель Теста, Сто Пудов Лен, GymBeam Bio Psyllium Powder, Sanovita Пшеничные Отруби, Heidi Чёрный Шоколад 85%, Яичный Белок, Грецкие Орехи. más...
|
Perdiendo 0,2 kg a la Semana
|