Diario de Rifo Mantan PSK (Pria Seratus Kilo), 17 dic. 22

awal start defisit kalori + if di bulan juli berat masih sekitar 88 - 87 kg.
oktober turun ke 86 kg, trs lama nggak timbang, tadi pas workout if kurleb 20 jam, timbang ternyata udah di 83 kg. alhamdulillah, perlahan tapi pasti.

---

1931 kcal

Grasa: 73,14g | Prot: 202,41g | Carbh: 117,61g.   Desayuno: WPI 90 Whey Protein Isolate 90, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Telur, Kubis, Tempe. Almuerzo: Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus), Ubi Ungu Rebus. Cena: Quaker Instant Oatmeal Grain, Kacang Almond Panggang Kering (tanpa Tambahan Garam), Putih Telur Matang, WPI 90 Whey Protein Isolate 90. Pasa Bocas / Otros: Incofood Maxcreamer, Nescafe Classic, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml). más...

2481 kcal

Ejercicio: Cardio - 5 minutos, Durmiendo - 8 horas, Descansando - 15 horas y 10 minutos, Tabata - 45 minutos. más...