Diario de Helga01.08, 07 dic. 22

Мне кажется 1200 ккал это очень мало🤔 так и сорваться не долго 

Вот и я так думаю и не знаю уже как и кому довериться и как похудеть 😭 

Я сейчас питаюсь на 1150, ноооо это только ходьба пешком и дома тренировки . То есть такой Лайт спорт и то иногда кажется маловато еды . А если вы еще и тренируетесь , то конечно мало , откуда силы то будут . В январе планирую зал уже и там буду уже добавлять конечно , на 1200 не реально . 

Привет! Может стоит проконсультироваться с другими врачами и исключить варианты, например, проблем с гормонами? Я худею на 1200 ккал, на таком питании уже чуть больше месяца, и мне кажется если грамотно подобрать еду, то даже с таким калоражем можно кушать вкусно и разнообразно. Главное психологически себя не настраивать на какие то запреты, понимать, что любимую вредность вы сможете съесть в любой момент, поэтому нет необходимости сейчас съедать все запасы. При этом еще хожу в зал три раза в неделю) все обязательно получится!! 

Как вариант начните с подсчета своего рациона. На сколько калорий вы сейчас питаетесь. И дальше потихоньку уменьшайте. Я раньше питалась на 1200, каждый день бегала и 3 раза в неделю спортзал. Скидывала по 4 кг за месяц. Но после этого всегда приходит период когда все бросаешь и становишься намного больше. Для долгого результата нужно медленный приход к правильному питанию. Тогда и срывов не будет. 

Посчитайте тут сколько калорий выдаёт на опции: медленная потеря веса. Тут обычно никому калорийность не занижают) А диетологов я бы не слушала, наплетут в уши, что макароны, хлеб и тд нельзя, а потом сидишь с РПП🥲 

Худеть лучше с тренировками. 

1200 калорий-это базовый обмен веществ, если вы лежите как труп Ленина в мавзолее, а если вы ходите, занимаетесь, то это куда больше. Сама худела на 1200-1300, а сейчас и на 1600 худеется, конечно не так быстро, но зато так намного эффективнее 

Не совершайте моих ошибок!! Питалась на 1200 ккал. Вес уходил хорошо, потом стал. Снизила еще на 200 опять стал уходить. По итогу я конечно добилась чего хотела НО….. метаболизм в жопе!!! В полном смысле! Питаться на 800-900 ккал ооочень тяжело! А когда что то съешь лишнее то сразу + 500 гр! В итоге поговорила с людьми в зале и пришлось мне разгонять метаболизм заново! Т е месяцы диет в пустую! Набрала пока разгоняла 6 кг! Теперь увеличиваю физ нагрузку и снизила до 1400 ккал. Так кушать мне комфортно и позволять себе маленькие баловства. Итог! Вес уходит но медленно. Срывов нет и к я все же кушаю то, что хочу но без фанатизма. Короче так гораздо комфортнее! И уходит вес не за счет мышц! Спортзал 3-4 раза в неделю. Вес может встать но результат ты увидишь и к жир легкий а мышцы тяжелые у тебя замена пойдет! А фигура будет круче даже при повышенном весе! Поверь! Удачи!🌹🌹🌹 

1200 это очень мало((( Допустим, есть человек, которому для нормального функционирования всего организма нужно 2000 калорий. Это норма поддержки. А человек хочет похудеть. Вариант 1. Человек начинает есть на 1800, организм тратит эти 1800, остальные берет из жировых запасов, человек потихонечку худеет, организм не напрягается, потому что оставшиеся 1800 ему хватает на все основные задачи, а какие-то там из жира на второстепенные нужды он просто не замечает. Типа мало, ну и фиг с ними, потому что мозг знает, что имеющихся запасов при расходе в 200 ккал ему хватит надолго. Вариант 2. Человек начинает есть на 1000 ккал в сутки. В первое время все идет нормально, мозг думает, что это случайное явление, берет из жира недостающую 1000 ккал, человек начинает быстро худеть, радуется, продолжает, а потом внезапно вес встает. Почему? Потому что мозг понимает, что голодовка затянулась, и запасы жира, если брать из них по 1000 ккал каждый день, быстро кончатся. В человеческом организме есть приоритетные процессы, без которых жизнь невозможна, а есть второстепенные, на которых можно сэкономить расход. В первую очередь мозг обеспечивает энергией себя. Даже в процессе умирания мозг отключается последним, позже того, как остановит сердце. Поэтому свою норму калорий мозг возьмет в любом случае, а это примерно 25% всех ккал. В нашем примере это 500 калл. Ещё примерно 10% нужно для работы сердца, это 200 ккал. Итого уже 700, а получает он 1000. Для работы печени, почек, мышщ и всего остального у него остается 300 свободных калорий и небесконечные запасы жира. Мозг умирать не хочет, и начинает режим экономии, то есть снижает все, что можно снизить без риска смерти. Снижает выработку гормонов. Снижает скорость обновления клеток. Экономит расход жира. У человека начинает снижаться скорость похудения. Портятся волосы, ногти, пропали КД, но мозгу то пофигу. Без волос и ногтей он спокойно проживет, а без сердца-нет. А человек продолжает есть 1000 ккал. Запасы жира пусть медленнее, но продолжают уходить. Мозг начинает замедлять еще больше процессов, уже более важных, но еще не критичных. Снизит функцию печени, жкт, и других внутренних органов. По сути, всего, кроме себя и сердца. За это он будеть драться до последнего. В итоге он придет к тому, что будет укладываться в тот остаток ккал, который остается после тех 700, которые ограничить нельзя. А жир он тратить перестанет, потому что это единственный его шанс выжить. Вот это и есть тот момент, когда вес встал. В этом примере это 300 саободных ккал., если бы человек ел 1200-вес встал бы на 500 свободных ккал, но все равно встал бы. Если голодовка продолжается, происходит следующее. Мозгу в режиме экономии относительно нормально. Организм функционирует фиговенько, но смерть не грозит. Поэтому каждую калорию, которая ему попала сверх этих ккал, он ни на что не потратит, например, на производство гормонов. У него уже налажена система энергосберожения, но будет он все менять из-за какой-то фигни. Он пихнет эта калорию в жир, про запас, себе и сердцу. И минимальное поднятие калорий не поможет, если вдруг станет есть 1100 вместо 1000, у него не улучшится ничего, эти 100 ккал будут улетать целиком в стратегический запас. И вот оно- человек ест на 1100 калорий и толстеет, так как? А вот именно так. Поэтому после голодовок вернуть всё потерянное в весе с плюсом, получив бонус в виде кучи болячек и некрасивостей-это вообще не удивительно. И процесс набора будет идти до тех пор, пока мозг не решит, что опасность миновала, и можно включать назад все, что было выключено. А решит он это только тогда, когда поступление калорий вместе с едой снова станет адекватным, стабильно, на протяжении длительного времени. Вариант 3. Человек не прибавил эти несчастные 100 ккал, и не начал прибавлять вес, а наоборот, снизил с 1000 до 900, то он продолжит худеть еще какое-то время, мозг еще что-нибудь снизит или отключит, приспособится и к оставшимся 200 ккал, но потом вес снова встанет. Ну и так далее, до тех пор, пока калорий из еды перестанет хватать на поддержание того, что отключить нельзя. И мозг снова начнет брать жир. А потом жир кончится, и все, финиш, дохуделись, анорексия, смерть, все плачут. Вот это три сценария любого похудения. Маленький дефицит без вреда, большой дефицит с подъемом и набором веса, или большой без подъема, но с анорексией. Те, кто месяцами и годами ест на 1000 калорий и меньше, и утверждает, что прекрасно себя чувствует-вы скорее всего давно не проходили полный мед.осмотр. Сходите, будет много интересного. 

Снижайте каллораж по минимуму, не пребегайте к диетам, добавьте ходьбу, физ упражнения. Все получится если подходить грамотно. Диетологи конечно скажут 1200, от него первое время пройдёт процесс похудения, а значит результат есть, все свободны. А вам потом расхлебывать. 

Marina.vikt , как вы основательно все расписали 👍👍👍 странно что ДИЕТОЛОГ этого не понимает  

Марина, 👍🏻 

Девочки, доброе утро. Я начала три дня назад впервые худею на дефиците. У меня при расчёте на 78,900кг -1800ккал норма, но я питаюсь 1200ккал, подумала 1800 это много и не буду худеть, значит я не правильно делаю ?)  

Лично в моём случае,вообще не считаю калорийность🙈 завтракаю,обедаю и ужинаю! Пью только кофе,и то только с утра,в течение дня вода. Ужин часов в шесть и всё,потом только вода. Из активностей,бассей и баня(раз в неделю),хотьба и велосипед зимой и летом! Вес уходит,медленно но верно! 

Как то слишком быстро вы расслабляться начали😏 

Marina.vikt, Браво! 👍👏👏👏 

1200 - это ужас. Тем более для человека весом 90 кг.  

Нахер нужны такие диетологи? Они пять или сколько там лет в своём вузе изучали, что всем пациентам без разбора надо 1200 назначать? Ещё и деньги, наверное, за это взяли. Все желающие похудеть, пишите мне, я вам 1200 выпишу бесплатно. 

Похудение происходит при дефиците, верно? Почему бы вам не посчитать неделю, сколько вы едите без дефицита, потом отнять 200 ккал и посмотреть через неделю, что будет с весом? Если не скинули нисколько, то минус ещё 200. Какой смысл мучаться на 1200 и не худеть, когда можно есть 2300 и худеть. Когда вес встанет, есть куда снижаться с 2300. С 1200 некуда. Кстати, фэтсикрет советует на ваш вес и образ жизни дефицит 2100-2300.