Diario de DanielCardenasM, 20 mar. 15

Daniel, mein Schatz, fährst Du jetzt eine andere Strategie ?  

500 kcal al Defizit ist meine Strategie :) 

Ja, das ist vernünftig, Daniel :-). 500 Kalorien als Defizit pro Tag ist eigentlich optimal. Ich versuche das auch, aber durch mein Abnehmen ist mein Grundbedarf runter gegangen. Hat alles seine Vor - , aber auch Nachteile :-(. 

Du benutzt nicht das link für die Berechnung von Erhaltungskalorien nicht was ich dir gesendet habe. Diesen link berechnet dein täglicher Bedarg unabhängig von deinem Fettgehalt. Andere Rechner berechnen die Erhaltungskalorien ohne dein KFA zu wissen, die erhalten auch dein Fettgehalt. Mit den Rechner was ich dir erzählt habe wirst du immer denselben Bedarf behalten, solange du ein Defizit hast. Diesen Rechner berechnet deine Fettfreie Masse, das ist der Grund für seinen Erfolg. Und du musst ein Defizit immer haben. Ich trainiere 3 mal pro Woche, An 4 Tage muss ich 500kcal Defizit halten und trotzdem was leckeres essen. Ich habe 600kcal al Defizit und 100 kcal als "Lust" Kalorien. Es ist unnötig mehr Sport zu machen, ein Defizit hat man viel einfacher mit dem Essen 

Ehrlich gesagt Daniel, ich bin in letzter Zeit nicht wirklich dazu gekommen, weil es einfach zu viel Stress ist, aber einen Abend habe ich das benutzt und irgendwelche Daten fehlten. Ich kann augenblicklich nur schätzen und nehme natürlich den niedrigsten Wert, aber, wie man sehen kann, klappt es ja. Endlich unter 70 KG :-)★ freu ★ . 

Es wird aber den Tag kommen, an den du kein Bock auf Sport haben wirst, deshalb mache ich Sport nur 3 mal pro Woche: Ich kann mein ganzes Leben nur 3 Stunden pro Woche für Sport geben.  

Jetzt musste ich aber lachen, weil ich liebe Sport und betreibe keinen Sport, um abzunehmen, sondern um die gut zu fühlen und meine persönlichen Grenzen kennenzulernen. Früher war ich Leistungsschwimmerin, danach Triathletin. Für mich ist Sport ein Lebensmotto geworden.  

Außerdem mein lieber Daniel, schützt regelmäßiger Ausdauersport vor Herz - Gefäß - Erkrankungen , in Maßen betrieben natürlich . Zusätzlich werden Endomorphine frei gesetzt, eine Art von " Glückshormonen" und ich fühle mich großartig.  

Ich bewege mich nicht so gerne, deshalb sage ich dir das, aber wenn es bei dir mit Ausdauersport klappt, dann toll für dich, würde ich gerne auch machen, bin aber Student und will meine Zeit auf was anderes fokussieren 

Komm' Daniel, Du gehst ja auch in die Muckibude für Kraftsport und hast Du auch Zeit für 3 × Woche 30 min. laufen gehen.... Vor allem, macht der Sauerstoff die Zellen oben frischer für die nächsten Lern - Einheiten:p . Aber, ich muss Dir recht geben: gerade in höheren Semestern wird das Studium immer stressiger :-(