|
Добрый день всем ! Мне нужна помощь знающих людей. Все таки как правильно рассчитать кбжу для похудения? На каком то сайте рассчитала для себя 1470 ккал. Придерживаюсь этого количества четыре пять дней и срываюсь. Сегодня мне закралась мысль может мне мало? Употребление Б - 120-130 гр, Ж - 65-70 гр, остальное углеводы 95- 110 гр.
|
2143 kcal
|
Grasa: 116,03g | Prot: 140,06g | Carbh: 137,84g.
Desayuno: Ашан Сыр Дор Блю, Олейна Масло Растительное , Агро-Альянс Крупа Гречневая Зеленая, Яйцо Куриное, Большая Кружка Молоко 2,5%. Almuerzo: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Макфа Макароны Станичные Перья, Куриное Филе. Cena: Грецкие Орехи, Ашан Сыр Дор Блю, Запеканка Творожная с Малиной. Pasa Bocas / Otros: Орехи Кешью. más...
|
|
 Comentarios
Наталья, напишите ваш точный вес и какая у вас активность (сидячая ли работа, занимаетесь ли спортом и как часто, сколько шагов в день ходите). Помогу вам рассчитать и сами сверите результаты
23 oct. 22 por el miembro: ElenKa.sport
|
Вес 78 кг, рост 173 см. В день шагов 5000-8000 тыс. И три раза в неделю хожу в зал, силовые тренировки.
23 oct. 22 por el miembro: natalya.1896
|
По формуле Харриса-Бенедикта получаются такие расчеты: 1593 ккал это ваш базальный метаболизм. Добавляем к нему вашу активность и получаем 2190 ккал это поддержка (т.е кол-во ккал с учетом вашей активности, для поддержания веса). Для комфортного похудения соблюдаем дефицит 20%, и получаем 1752 ккал. Далее нормы кбжу, исходя из дефицита ккал: белки 131гр, жиры 58гр, углеводы 172гр. Итого получили дефицит КБЖУ 1752/131/58/172.
Поэтому неудивительно, что при 1400 ккал вы не наедались 🤷🏼♀️🫣
23 oct. 22 por el miembro: ElenKa.sport
|
Ого, вот спасибо большое! Попробую теперь так, хоть бы дело пошло. Ещё вопрос по мере худения , нужно пересчитывать кбжу?
23 oct. 22 por el miembro: natalya.1896
|
Да, конечно, когда вес изменится (ну хотя бы на 3-4 кг), то можно будет попробовать пересчитать, калорийность должна еще немного снизиться в этом случае. Ну и конечно, все показатели бжу тоже надо будет пересчитать в зависимости от новой калорийности
23 oct. 22 por el miembro: ElenKa.sport
|
Большое спасибо за помощь)))
23 oct. 22 por el miembro: natalya.1896
|
Рада была помочь 😉 обращайтесь, если что 🥰
23 oct. 22 por el miembro: ElenKa.sport
|
мда...при таком кбжу кони недолго двинуть🤔на 1400кк это на диване только лежать...и ни о чем не думать
23 oct. 22 por el miembro: milkevolf
|
Фэтсикрет нормально считает, следуйте тому, что он насчитал.
Или посчитайте неделю вашу еду без ограничений. Так поймёте, сколько вы едите калорий на поддержке. Потом отнимите 200 ккал и посмотрите через неделю будет ли снижаться вес. Если снижается, то сидите на этих калориях. Если не снижается, отнимите ещё 200 и через неделю опять смотрите.
Жиров нужно есть 1 г на 1 кг веса. Белков 1,5-2 г на 1 кг веса
23 oct. 22 por el miembro: zhenyarussian
|
06 ene. 23 por el miembro: Sancho.ru777
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de natalya.1896
|