Diario de k.skul1995, 30 sep. 22

У вас большая активность в течении дня на 2250? Сколько бжу? У меня 1900-2000 

Добрый день, я питаюсь на 1360кк, так как рост мой 153 и мало подвижный образ жизни☺️ 

Помимо роста нужно учесть все ваши объемы, вес и возраст) человеческий организм затрачивает энергию в абсолютном покое 1100-1300. Малоподвижный образ - это не обездвиженный, но если вам комфортно) я бы рекомендовала есть не менее 1500, вот увидите ни грамма не наберёте, а возможно даже наоборот) 

Да, активность у меня достаточна большая, ориентируюсь только на белок , не менее 120 гр, жиры не преобладают более 30% от рациона, до 80 гр позволяю  

остались. это я. вес большой поэтому спорт не практикую. потом возможно буду заниматься. активность нулевая  

Не смотря на вес, нужно оценивать все параметры, а вместо спорта просто добавлять активность в виде прогулок и шагов) нельзя питаться на 1300, это замкнутый круг, от срыва до срыва  

У меня вес 62-64, когда как, не слежу. Журнал заполняю, чтобы потом просто интуитивно питаться и придерживаться формы. Для меня личное открытие, что у меня в рационе преобладают жиры. Но какие! Это из яиц, авокадо, арахисовой пасты без сахара, урбеча. Все. И я, блин, сушусь, сохраняя те же тренировки, что и были раньше. А раньше завтрак только был другим (каши, сейчас омлеты, яичницы). И чувствую себя сытым дольше, да и ощущаю лучше, это удивительно. Ибо после углеводов жрать хотелось чуть ли не сразу же)) обычно спустя два часа после завтрака.  

Круто. Каждый человек должен прислушиваться к организму и выбирать нужный ему тип питания. Конечно важно откуда получать жиры, но на этом эпопея не должна заканчиваться, они могут быть в норме рациона даже если позволять себе обычные сосиски или колбасу!)