Diario de LudaShe, 20 sep. 22

Вперёд!  

Люда, а ты на брусьях отжимаешься?  

Удачи! ✌️💪👍 

хороший план! с возвращением!:) 

Диги, да, когда тренируюсь конечно отжимаюсь, в основном в гравитроне, там ручки можно узко поставить. А все обычные брусья для меня широковаты, не удобно.  

Люда, попробуй на высоких паралетсах отжиматься, поставить под свой размер и вперёд. С собственным весом, держа баланс и ровную спину. 😊 

У нас их нет, к сожалению. Можно между двух скамеечек попробовать. 

А чем плох гравитрон? Я делала там весной с собственным весом, без противовеса. Сейчас, наверное, уже так не смогу. Завтра попробую утром.  

А ты в гравитроне, при выполнении упражнения, стоишь коленями на опоре? 

Диги, Люда, а подскажите плиз в чем прикол отжимания на брусьях в плане построения женского тела? Грудные и трицепс такие ли целевые места? Я вот к чему 

Люда, удачи! 

Ityurina, бывает такой тип фигуры у женщины, что талия не ярко выражена или совсем не выражена. Просто такой ровный прямоугольник. Чтобы изменить композиционный рисунок тела, можно либо удалять нижние ребра и носить корсет, а может качать попу и верх, делая нагрузками и мышцами некое подобие песочных часов. Отжимания на брусьях хорошее базовое упражнение, задействующее большое количество мышц верхней части тела, в том числе и спину, и дельты, не только трицепс или грудные. В общем, как вариант или альтернатива тем, кому заходит и кому нравится. :)) 

Диги, спасибо за развёрнутый ответ! Спросила ещё и потому, что есть ощущение, что раздутый трицепс немного подуродует пропорции. Насчёт спины-ягодиц в формировании песочных часов я полностью согласна. Но вот всё, что целенаправленно бьет в трицепс как будто черезчур надувает именно руки. Они и без того без спросу в тягах включаются 😀 И иногда это выглядит как неопрятно слепленная фигура 

Ityurina, ну конечно всё индивидуально :)) У кого-то сильный трицепс, но при этом малозаметный и неярко выраженный, а у кого-то объемный или сверхобъемный, ярко выраженный. Тоже с креплением ягодичной мышцы. Кто-то мучается, качает, подбирает различные упражнения, но крепление такое, что жопа все равно плоская, но безусловно сильная. А у кого-то поприседала чуток и торчит, как пик эвереста :)) Кому-то идут надутые руки, потому что в противном случае это будет такая вялая желешка. А кому-то идут стройные, тонкие, нежные руки, потому что и сама такая вся воздушная, как фея. Всё достаточно индивидуально, в конечном счете главное здоровье. Потом уже функциональность, сила, достигаторство и всё сопутствующее. Опять же, всё познается в сравнении. Достаточно поставить "раскаченную" в сознании обывателя женщину рядом с атлетичным мужчиной и многое меняется в восприятии чересчур надутых, раздутых и прочих утых :)) 

Диги, если с противовесом, то на коленях. А если с собственным , то платформа внизу. Сегодня не смогла с собственным, ослабла я сильно. Получила результаты анализа, у меня был Ковид, сегодня 15 день от начала болезни. Тахикардия мучает, но по экг ничего критичного, так что улыбаемся и пашем, без фанатизма. Торопиться не буду. Кашель ещё мешает нормально заниматься. Но я сегодня 2 раза смогла подтянуться на турнике и 10 раз хорошо отжаться от пола, так что не всё так плохо. Наверное после отжиманий и не хватило уже сил на брусья.  

Диги прав, я прямоугольник и мне это нравится, такие многосуставные упражнения, я считаю это база для верха (подтягивания разные и разные отжимания). А изоляцию я не люблю, делаю только на отстающие мыщцы (Бицепс бедра сегодня делала, терпеть не могу такие упражнения).  

Ирина, брусья это не целенаправленное упражнение на трицепс. И там как в любых отжиманиях масса вариаций с разными акцентами. Трицепс настолько мелкая мышца, что ей одной тушку не вытянуть, тут весь верх работает. Попробуйте вариации, поймёте. Или посмотрите разные обучающие видео.  

Кстати в среду я делала разгибание на трицепс, мне вот прям хотелось прочувствовать трицепс. Тренер бал гентельки по 3 кг, сказал делать медленно очень и с большой паузой (разгибание рук в наклоне). Тут даже уже не динамика, а больше статика. У меня так руки тряслись, так горело всё. Мне вот именно этих ощущений и не хватало. Не думаю, что от таких упражнений трицепс сильно раскачается и будет не пропорционально. Меня моя желешка в руках бесит, пусть уж лучше будет мясо, чем так.  

Диги, ты ждёшь повестку или у тебя отсрочка? 

Люда, я работаю на фабрике, которая входит в сводный реестр опк.