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3 kg/30 days:
1. normal day: 1095-1395 cal,
63-111 g protein,
14-35 gr fat,
142-205 gr carbs.
2. train day 1360-1660 cal,
76-133 g protein,
17-42 gr fat,
171-247 gr carbs.
4 kg/30 days:
1. normal day: 967-1267 cal,
57-100 g protein,
13-31 gr fat,
128-185 gr carbs.
2. train day 1232-1532 cal,
70-122 g protein,
15-39 gr fat,
157-227 gr carbs.
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975 kcal
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Grasa: 13,95g | Prot: 146,37g | Carbh: 65,70g.
Desayuno: Coffee with Milk, Dr. Oetker Желатин Пищевой, Vigor Leite Fresco Magro, Nutriendi Nutri Whey Vanilla, Oranges. Almuerzo: Nutriendi Nutri Whey Vanilla, Vigor Leite Magro. Cena: Chicken Breast (Oven Roasted, Fat Free, Sliced), Cooked Broccoli (from Fresh), Nova Açores Queijo Flamengo Light. más...
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2121 kcal
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Ejercicio:
Montar en Bicicleta (Lento) - 18/kph - 58 minutos, Estiramiento (Yoga) - 25 minutos, Gym (Gimnasio) - 1 hora y 2 minutos, Descansando - 13 horas y 35 minutos, Durmiendo - 8 horas. más...
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